Te ćwiczenia mają na celu osiągnięcie uważność, czyli uważność. Są świetne do relaksu, poprawy naszej produktywności i wprowadzenia płynności. Te techniki, które zobaczymy, służą zarówno dorosłym, jak i dzieciom.
Co to jest uważność?
Uważność lub uważność jest to świadomość chwili obecnej. Żyje tu i teraz. Dzięki uważności w chwili obecnej możesz dać się złapać w przeszłość i martwić się o przyszłość.
Efektem tej praktyki jest spokój ducha.
Ale jak utrzymujesz kontakt "Tu i teraz" jeśli twój umysł wędruje z jednego miejsca do drugiego? Odpowiedź znajduje się w "pełna uwaga". Wydaje się, że trudno jest osiągnąć tego rodzaju uwagę, ale z tego powodu pokażemy kilka ćwiczeń z którym możesz to osiągnąć, jeśli ćwiczysz codziennie.
Te techniki umysłowe są szczególnie wciągające, ponieważ są świetny sposób na podniesienie jakości naszego życia.
Ćwiczenie 1: jedna minuta uważności lub uważności.
Jest to stosunkowo proste ćwiczenie uważności pod względem podejścia. Można to zrobić o dowolnej porze dnia.
Poświęć teraz chwilę, aby to wypróbować. Ustaw alarm, który włączy się za dokładnie 1 minutę. Twoim zadaniem jest przez następne 60 sekund skup całą swoją uwagę na oddechu. To tylko minuta Zostaw oczy otwarte i oddychaj normalnie. Z pewnością twój umysł będzie wędrował kilka razy, ale to nie ma znaczenia, skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
To ćwiczenie uważności jest znacznie potężniejsze, niż możesz sobie wyobrazić. Potrzeba wielu lat praktyki, zanim będziesz w stanie to zrobić wypełnij jedną minutę uważności.
Możesz ćwiczyć to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia przywróć swój umysł do chwili obecnej i zapewni ci spokój.
Z biegiem czasu, stopniowo, możesz wydłużać czas trwania tego ćwiczenia. To ćwiczenie jest podstawą prawidłowej techniki medytacji uważności.
Ćwiczenie 2: Świadoma obserwacja
Podnieś przedmiot, który masz wokół siebie. Może to być na przykład filiżanka kawy lub ołówek. Umieść go w dłoniach i pozwól, aby przedmiot całkowicie pochłonął Twoją uwagę. Tylko patrz.
Zauważysz większe poczucie obecności "Tu i teraz" podczas tego ćwiczenia. Stajesz się dużo bardziej świadomy rzeczywistości. Zwróć uwagę, jak szybko twój umysł uwalnia myśli o przeszłości lub przyszłości i jak bardzo świadomie jest się w chwili obecnej.
Uważna obserwacja jest formą medytacji. Jest subtelny, ale potężny. Spróbuj.
Umysł jest jak potężna latarnia morska, która pozwala ci zobaczyć znacznie więcej niż to, na co patrzysz. Źdźbło trawy dosłownie lśni w słońcu intensywnym, fluorescencyjnym zielonym kolorem… Twoja rutyna staje się niebiańskim przeżyciem dzięki sile uważności lub uważności.
Możesz także ćwiczyć uważną obserwację uszami. Wiele osób uważa, że „uważne słuchanie” jest silniejszą techniką uwagi niż obserwacja wizualna.
Ćwiczenie 3: policz 10 sekund
To ćwiczenie jest prostą odmianą ćwiczenia 1. W tym ćwiczeniu Zamiast skupiać się na oddychaniu, zamknij oczy i skup się wyłącznie na liczeniu do dziesięciu. Jeśli twoja koncentracja ma tendencję do dryfowania, zacznij od początku od numeru jeden. Może ci się to przytrafia:
«Raz… dwa… trzy… co powiem Juanowi, kiedy go spotkam? O Boże, myślę.
«Raz… dwa… trzy… cztery… to wcale nie jest takie trudne… O nie…. to jest myśl! ”
«Raz… dwa… trzy… teraz to mam. Jestem teraz bardzo skupiony… Boże, inna myśl. "
Ćwiczenie 4: sygnały uwagi
Skoncentruj swoją uwagę na oddechu za każdym razem, gdy pojawi się określony sygnał. Na przykład za każdym razem, gdy dzwoni telefon, szybko zwróć uwagę na chwilę obecną i skup się na oddechu.
Po prostu wybierz odpowiedni dla siebie sygnał. Możesz zdecydować, że będziesz w pełni świadomy za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro. A może za każdym razem, gdy twoje ręce się dotykają? Jako sygnał możesz wybrać śpiew ptaka.
Rozwijanie i praktykowanie tej techniki uważności ma ogromną moc odprężającą.
Ćwiczenie 5: świadome oddychanie
To ćwiczenie można wykonać stojąc lub siedząc, prawie wszędzie i w dowolnym czasie. Wszystko, co musisz zrobić, to siedzieć spokojnie i przez minutę skupić się na oddechu.
Rozpocznij od powolnego wdechu i wydechu. Cykl powinien trwać około 6 sekund. Wdychaj przez nos i wydech przez usta, umożliwiając swobodny przepływ oddechu.
Odłóż na chwilę swoje myśli. Odłóż na bok rzeczy, które musisz zrobić później. Po prostu skup się na oddechu przez minutę.
Jeśli podobała Ci się minuta spokoju psychicznego, dlaczego nie przedłużyć jej do dwóch lub trzech minut?
Ćwiczenie 6: bądź świadomy małych i rutynowych czynności, które wykonujesz każdego dnia
To ćwiczenie ma na celu kultywowanie zwiększona świadomość i docenienie prostych codziennych zadań.
Pomyśl o czymś, co robisz codziennie więcej niż raz; coś, co jest dla ciebie oczywiste, na przykład otwieranie drzwi. W momencie, gdy dotkniesz gałki lub klamki, aby otworzyć drzwi, poczuj głęboko wszystkie wrażenia z tej chwili: ciepło klamki, sposób jej obracania, jej miękkość, ...
Ten rodzaj uważności nie musi być tylko fizyczny. Na przykład: za każdym razem, gdy tworzysz negatywną myśl, możesz poświęcić chwilę, aby się zatrzymać, oznaczyć myśl jako bezużyteczną i uwolnić negatywność. A może za każdym razem, gdy wąchasz jedzenie, uświadom sobie ten zapach i doceń, jakie masz szczęście, że masz dobre jedzenie i dzielisz się nim z rodziną i przyjaciółmi.
Więcej informacji
Zostawiam wam wideo z debaty na temat uważności:
pozdrowienia