Bardzo często zdarza się, że mamy problemy z uwagą z powodu różnych czynników, takich jak zmęczenie, brak snu, skumulowany stresNadmierny czas spędzany przed ekranem, osobiste zmartwienia lub ważne wydarzenia (które sprawiają, że myślimy tylko o nich), między innymi. Chociaż możliwe jest również podstawowe trudności z koncentracją uwagi lub specyficzne zaburzenia, takie jak ADHD, zapominanie i zaburzenia koncentracji uwagi są bardzo powszechne w życiu codziennym.
Ćwiczenia poprawiające uwagę u dorosłych i dzieci
Celem tego wpisu jest przedstawienie Państwu bardzo obszernego wyboru ćwiczenia uwagi Skuteczne strategie, które mogą pomóc zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Zobaczysz propozycje pracy nad... uwaga wizualnaThe uwaga słuchowaThe utrzymywana uwagaselektywne, naprzemienne i podzielone, a także konkretne pomysły na deficyt uwagi u dzieciAle najpierw musimy zrozumieć Czym jest uwaga?jakie są jego rodzaje i jakie ma cechy charakterystyczne.
Uwaga jest częścią naszego życia i jest bardzo ważne w niemal każdym aspekcie. Chociaż trudno znaleźć jedno, jednoznaczne znaczenie, ponieważ wielu autorów definiowało je na różne sposoby, wszyscy zgadzają się, że uwaga jest podstawowy mechanizm oferuje nasz konfigurator Umożliwia funkcjonowanie innych procesów poznawczychtakie jak pamięć, percepcja czy funkcje wykonawcze. Innymi słowy, to system, który pomaga nam wybierz informacje, aby się skoncentrować, odfiltrować to, co nieistotne i zachowaj koncentrację wystarczająco dużo czasu, aby przetworzyć to, co dzieje się wokół nas.
Charakterystyka opieki
Kiedy mówimy o cechach opieki, mamy na myśli jej jakość i wydajność W życiu codziennym. Tradycyjnie podkreśla się koncentrację, dystrybucję, stabilność i oscylację. Do nich możemy dodać poziom aktywacji i Szybkość przetwarzaniakluczowe aspekty, które również wpływają na sposób, w jaki odbieramy bodźce.
Te cechy, wraz z rodzajami uwagi, o których wspomnimy później, wchodzą w grę podczas wykonywania ćwiczeń opisanych w tym artykule i umożliwiają dostosowanie działań do każdej osoby.
- Stężenie: Jest to umiejętność odłożenia na bok nieistotnych informacji, aby móc skupić się na najbardziej istotne informacjeZdolność koncentracji zależy wyłącznie od objętość bodźców i ich rozkład, ponieważ im więcej elementów, tym mniejsze prawdopodobieństwo skupienia się tylko na jednym i odwrotnie. Kiedy trenujemy tę zdolność za pomocą konkretnych ćwiczeń, poprawiamy naszą zdolność do centrum i oprzeć się rozproszeniom.
- Dystrybucja: To umiejętność dawania większe lub mniejsze znaczenie do różnych istniejących elementów. Bardzo aktualnym przykładem jest sytuacja, gdy skupiamy się głównie na pisaniu wiadomości na telefonie komórkowym, podczas gdy w tle słuchamy telewizji lub zwracamy uwagę na osobę, która do nas mówi. Trening dystrybucji uwagi pomaga nam lepiej radzić sobie z sytuacjami wielozadaniowości i priorytetyzować bodźce.
- Stabilność to zdolność skup się przez pewien czas bez uwagi, łatwo rozpraszając się. Ta cecha jest ściśle związana z utrzymywana uwaga Można tego dokonać wykonując dość monotonne zadania, wymagające skupienia uwagi przez kilka minut, np. wyszukiwanie słów lub bodźce związane z liczeniem.
- Wreszcie, oscylacja Dzieje się tak, gdy przenosimy uwagę z jednego bodźca na drugi. Najczęściej dzieje się tak, gdy jesteśmy skupieni i rozprasza nas coś innego, ale także wtedy, gdy świadomie przełączamy się z jednego zadania na drugie. Pewien stopień oscylacji jest adaptacyjny, ale gdy uwaga stale przeskakuje z jednego bodźca na drugi, wykonywanie złożonych zadań staje się trudne.
Oprócz tych cech wielu autorów podkreśla dwa inne bardzo ważne elementy w ćwiczeniach uwagi:
- Poziom aktywacji: odnosi się do stopnia czujność umysłowa z jaką stawiamy czoła danej sytuacji. Zbyt niski poziom (senność, apatia) utrudnia koncentrację, a zbyt wysoki (bardzo intensywny lęk) również ją utrudnia. Umiarkowana aktywacja sprzyja wydajność poznawcza i może pomóc osiągnąć przepływ.
- Szybkość przetwarzania: to prędkość, z jaką Postrzegamy, analizujemy i reagujemy do informacji. Wiele ćwiczeń w tym artykule wymaga od nas nie tylko poprawnej odpowiedzi, ale także pewnej zwinności, co pomaga w trenowaniu tej szybkości.
Jakie są rodzaje opieki?
Uwaga jest podzielona na kilka typy lub podprocesyKażdy z nich odgrywa określoną rolę w naszej zdolności przetwarzania i zarządzania informacjami. Zrozumienie ich pomoże Ci dobrać lepsze ćwiczenia do Twoich potrzeb lub potrzeb Twoich dzieci.
- Selektywna uwaga To jest możliwość wyboru najważniejsze elementy sytuacji, problemu lub zadania, ignorując nieistotne bodźce. Pozwala nam skupić się na przykład na głosie konkretnej osoby w hałaśliwym pomieszczeniu lub na kilku słowach w bardzo długim tekście.
- Podzielona uwaga To zdolność, jaką posiada człowiek zwracaj uwagę na różne bodźce lub elementów stosunkowo jednocześnie. Ma to znaczenie, gdy gotujemy, rozmawiając, prowadzimy samochód, słuchając wskazówek GPS lub opiekujemy się kilkorgiem dzieci jednocześnie.
- Opieka naprzemienna Odnosi się do wydziału zmienić fokus Możemy szybko przełączać się między zadaniami bez utraty wydajności. Korzystamy z tego, gdy przechodzimy od odpowiadania na e-mail do przeglądania dokumentu, a następnie z powrotem do e-maila, utrzymując odpowiednią wydajność przy każdym przełączeniu.
- Ciągła uwaga To jest wtedy, gdy człowiek wie, wymagania dotyczące zadania Możesz utrzymać tę koncentrację przez dłuższy czas, kontynuując wysiłek pomimo rozproszenia uwagi i zmęczenia. Jest to kluczowe podczas nauki, długotrwałej jazdy samochodem lub wykonywania powtarzalnych zadań.
- Mimowolna uwaga pojawia się, gdy Nowy bodziec przykuwa naszą uwagę automatycznie, na przykład w reakcji na głośny dźwięk lub nieoczekiwany ruch. Na przykład u niemowląt i dzieci, gdy po raz pierwszy słyszą swoich rodziców. Natomiast uwaga dobrowolny Wtedy mamy możliwość kierować świadomie zwracanie uwagi na każdy element zgodnie z naszymi potrzebami, np. decyzja o skupieniu się na książce, mimo że wokół nas panuje hałas.
Te rodzaje uwagi są stale łączone w życiu codziennym. Praca z konkretnymi ćwiczeniami pozwala wzmocnić je indywidualnie lub łącznie, poprawiając... wydajność poznawcza globalne, coś przydatnego zarówno dla zdrowych ludzi, jak i dla tych z ADHD, nabytym uszkodzeniem mózgu, łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych, stwardnieniem rozsianym lub wczesnym stadium choroby Alzheimera.
Jakie są najlepsze ćwiczenia uwagi?
Są różne ćwiczenia uwagi Aby poprawić nasze umiejętności. Niezależnie od tego, czy chcesz je wykorzystać dla dziecka, czy osoby dorosłej, wszystkie pokazane ćwiczenia będą przydatne dla obu grup, dostosowując poziom trudności, czas ćwiczeń i używany materiał.
Oprócz klasycznych ćwiczeń papierowych (wyszukiwanie słów, labirynty, łamigłówki, karty obrazkowe itp.) w nowoczesnej rehabilitacji poznawczej stosuje się również gry i tokeny cyfrowe które pozwalają na pracę:
- Utrzymana uwaga (zachować czujność przez długi czas).
- Selektywna uwaga (skup się tylko na tym, co ważne).
- Opieka naprzemienna (zmieniaj zadania bez utraty efektywności).
- Podzielona uwaga (odczuwanie kilku bodźców jednocześnie).
- Szybkość przetwarzania y pamięć robocza (krótko przechowujemy dane, podczas gdy my działamy).
Później podkreślimy ćwiczenia dla dzieci w przypadku, gdy Twoje dziecko przedstawia Attention DeficitJest to dość powszechne wśród użytkowników, którzy często szukają tego typu ćwiczeń. Należy jednak podkreślić, że te aktywności są również bardzo przydatne dla… starsi którzy chcą zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych, osoby wracające do zdrowia po urazowym uszkodzeniu mózgu, a także wszyscy chcący poprawić swoje wyniki intelektualne i akademickie.
Znajdź odpowiedni bodziec
Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Ci się poprawić selektywna uwagaPonieważ będziesz pracować z różnymi bodźcami w tej samej przestrzeni, wiele osób uważa, że potrafi się koncentrować przez długi czas, ale nie oznacza to, że potrafią skupić się na konkretnym bodźcu. Z tego powodu to ćwiczenie jest idealne do poprawy wspomnianego wcześniej rodzaju uwagi.
Chodzi o to, aby móc znaleźć specyficzne bodźce (w tym przypadku cyfr lub liter) w grupie innych bodźców. Jak zobaczysz, ćwiczenie jest podobne do wyszukiwania słów, tylko w tym przypadku celem jest znalezienie konkretnych bodźców pogrupowanych z innymi.
- Będziesz musiał znaleźć wszystkie numery 6.
- Wszystkie teksty R.
- Wszystkie teksty J.
Uwaga: liczy czas, jaki to zajmuje Zakończ każde zadanie i zapisz je. Jeśli chcesz bardziej ćwiczyć selektywną uwagę, możesz stworzyć podobne ćwiczenia z… inne litery, kolory lub cyfryNie powtarzaj jednak dokładnie tych samych schematów, ponieważ pamięć pomoże ci przy każdym powtórzeniu, a ćwiczenie przestanie mierzyć twoją faktyczną uwagę.
Bardzo użyteczną odmianą stosowaną w rehabilitacji poznawczej jest na przykład pytanie: Zaznacz tylko samogłoski pomiędzy zestawem mieszanych liter lub że otaczasz wszystkie liczby nieparzyste w sekwencji. Im więcej rodzajów bodźców uwzględnisz (samogłoski, spółgłoski, liczby parzyste, liczby nieparzyste, symbole…), większe zapotrzebowanie na opiekę jest generowany.
Ćwiczenia uwagi poszukujące podobnych bodźców
Innym dość ciekawym ćwiczeniem jest rozróżnianie różnice między dwoma podobnymi obrazamiCzęsto stosuje się to u dzieci, ponieważ zazwyczaj jest to bardzo przyjemna aktywność. W ten sposób rozwija się selektywna uwaga i zdolność... wykrywać drobne szczegóły.
Jedną z zalet jest to, że zazwyczaj w Internecie jest wiele tego typu obrazków, więc możesz wykorzystać wiele z nich, aby poprawić swoją uwagę lub uwagę swoich dzieci. Możesz również wydrukować arkusze z niemal identycznymi rysunkami i poprosić dziecko o zakreślenie każdej znalezionej różnicy.
W profesjonalnych programach stymulacji poznawczej występują arkusze cyfrowe, w których użytkownik musi: znajdź pasujące figury wśród grupy bardzo podobnych kształtów. Ten typ zadania szkoli selektywna uwaga U dorosłych pomaga poprawić zdolność wizualnego rozróżniania istotnych informacji (np. fragmentów planu, symboli w raporcie, ikon na ekranie) w pracy lub w środowisku akademickim.
Zwróć uwagę na inne bodźce
Choć zazwyczaj zwracamy uwagę na konkretny bodziec, czasami trzeba nadać mu znaczenie inne drobne szczegóły tego samego. Oznacza to, że musimy zwrócić uwagę na elementy wewnętrzne Przykładem tego jest słuchanie instrukcji nauczyciela, gdzie czasami wydaje nam się, że zrozumienie ogólnej idei wystarczy; podczas gdy w rzeczywistości powinniśmy zwrócić uwagę na każdy szczegół, aby uniknąć błędów podczas wykonywania zadania.
Jednym ze sposobów ćwiczenia tego ćwiczenia uwagi jest aktywność podobna do ćwiczenia z literami i cyframi, ale w tym przypadku możemy mieć większy margines błędu przy mniejszej liczbie bodźców. Ćwiczenie polega na znalezieniu lewy numer w opcjach po prawej stronie w każdym wierszu.
Ten typ ćwiczenia wymaga spojrzenia nie tylko na cały zbiór figur, ale także na każda cyfraco pomaga ograniczyć błędy impulsywne i poprawić precyzja uwagiZadanie można uczynić bardziej złożonym poprzez zwiększenie liczby kolumn, użycie dłuższych sekwencji lub wymóg rozwiązania go w ograniczonym czasie.
Przyzwyczajenie się do pracy z dwoma bodźcami i podzielności uwagi
Oprócz skupienia się na pojedynczym bodźcu, bardzo przydatne jest przyzwyczajenie się do praca z dwoma bodźcami jednocześnieTo trenuje zarówno podzielna uwaga jak opieka naprzemienna i jest bardziej podobne do tego, co dzieje się w rzeczywistych sytuacjach, w których rzadko skupiamy się tylko na jednej rzeczy.
Klasyczne ćwiczenie polega na przedstawieniu tabeli z dwiema literami (na przykład P i B) powtórzonymi losowo. Zadanie wyglądałoby następująco:
- napisać 1 poniżej każdego P.
- napisać 2 poniżej każdego B.
- Zrób to tak szybko, jak to możliwe, starając się nie popełnić żadnych błędów.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz skupiać się tylko na jednym symbolu, musisz zwracać uwagę na dwa bodźce jednocześnie, zapamiętywanie reguł i podejmowanie właściwych działań, co stanowi potężny trening poznawczy.
Innym przykładem podzielonej uwagi byłby stół o czterech różnych kształtach (gwiazda, koło, kwadrat, trójkąt), przy którym trzeba umieść pod każdym z nich konkretną liczbę tak szybko, jak to możliwe. To ćwiczenie rozwija umiejętność obsługiwać wiele kodów Jednocześnie jest to coś bardzo podobnego do tego, co robi uczeń, łącząc symbole matematyczne, litery i cyfry.
Grupuj bodźce w jedną lub więcej kategorii
Kiedy mamy dużą liczbę bodźców, na których chcemy się skupić, musimy najpierw zorganizuj je mentalnieW chwili, gdy potrafimy grupować bodźce, nasze zadanie skupiania uwagi staje się prostsze, ponieważ organizujemy umysł w sposób pozwalający na skuteczniejsze koncentrowanie uwagi. ukierunkowany i produktywny.
Na przykład, jeśli masz szafkę pełną papierów i musisz je policzyć, będzie ci o wiele łatwiej, jeśli policzysz je w grupach. 10 i 10 I rozdzielasz je, zamiast próbować liczyć wszystkie naraz. To samo dzieje się z uwagą: łatwiej jest, jeśli… grupowanie bodźców niż gdybyśmy próbowali zająć się nimi osobno.
Ćwiczenie praktyczne polega na przedstawieniu arkusza wypełnionego gwiazdek i poproś tę osobę, aby:
- Zgrupuj gwiazdy trzy na raz tak szybko jak to możliwe.
- Policz, ile jest w sumie gromad gwiazd.
- Policz, ile jest w sumie gwiazdek.
- Wskaż, ile gwiazd pozostało niezgrupowanych.
W bardziej zaawansowanej wersji zamiast pojedynczego bodźca (gwiazdek) można uwzględnić: 4 lub 5 rodzajów bodźców (gwiazdki, trójkąty, romby, koniczynki i kwadraty) i poproś o pogrupowanie ich według rodzaju lub koloru. W ten sposób, oprócz uwagi, ćwiczy się również: planowanie i elastyczność poznawcza.
Popraw uwagę słuchową
Można to również zrobić ćwiczenia uwagi słuchowejponieważ niektórzy ludzie mają ten zmysł bardziej rozwinięty niż zmysł wzroku lub potrzebują specjalnego szkolenia, aby poprawić umiejętność słuchania na zajęciach, spotkaniach lub podczas ważnych rozmów.
Aby to zrobić, musisz uzyskać nagranie audio z telewizji, radia lub filmu internetowego i ćwiczyć aktywne słuchanieĆwiczenie polega na zidentyfikowaniu słowo, które się powtarzaNa przykład, jeśli oglądasz program o motoryzacji, za każdym razem, gdy usłyszysz słowo „samochód”, powinieneś zapisać to na kartce papieru.
Możesz zastosować ten sam pomysł do programy radiowePodcasty lub audiobooki. Celem nie jest jedynie podążanie za ogólną treścią, ale utrzymanie uwagi na konkretnym bodźcu słuchowym przez dłuższy czas. W ten sposób pracujesz nad swoją uwagą słuchową, jednocześnie trenując… pamięć robocza (pamiętaj o słowie „obiektywny”) i twoja zdolność do zahamowanie (unikaj rozpraszania się innymi częściami dźwięku).
Ćwicz to ćwiczenie kilka razy w tygodniu, a prawdopodobnie poprawisz swoją koncentrację słuchową. Ogranicz czas trwania tej aktywności do minimum. pół godziny i maksymalnie czterdzieści pięć minutDostosowując go do wieku i kondycji osoby ćwiczącej. Dla małych dzieci na początku wystarczy kilka minut.
Ćwiczenia poprawiające koncentrację uwagi u osób dorosłych
U dorosłych bardzo często główną trudnością jest bądź skupiony Z czasem, zwłaszcza podczas pracy nad powtarzalnymi zadaniami lub w rozpraszającym środowisku, niektóre konkretne ćwiczenia mogą pomóc w wytrenowaniu utrzymywana uwaga i inne powiązane funkcje to:
- Znajdź brakujące liczby: Polega ona na pracy z tabelami numerowanymi, w których brakuje numeru. Misja polega na Określ, której liczby brakuje.Tego typu zadanie wymaga ciągłej uwagi aż do momentu sprawdzenia całej tabeli, dzięki czemu idealnie nadaje się do rozwijania ciągłej uwagi i... uwaga wizualnaStopień trudności można dostosować poprzez zwiększenie zakresu liczb lub rozmiaru tabeli.
- Na zewnątrz czy wewnątrz: W tej aktywności przedstawiono liczby i Twoim zadaniem jest określenie, czy są one wewnątrz lub na zewnątrz innych figur, które je zawierają. Ćwiczy stałą uwagę (każdy rysunek musi być dokładnie przeanalizowany) i Szybkość przetwarzaniaPonieważ możemy poprosić o szybką odpowiedź. Jest to bardzo przydatne w celu poprawy rozróżniania wzrokowego i dokładności.
- Złożone labirynty: Aby dostać się z jednego punktu do drugiego w labiryncie, trzeba zachować koncentrację droga naprzódunikanie ślepych zaułków. To ćwiczenie działa na koncentrację uwagi, a także na planowanieponieważ aby osiągnąć cel końcowy, konieczne jest przewidywanie przyszłych ruchów.
- Wyszukiwanie słów: Znajdowanie ukrytych słów w dużym zestawie liter to klasyczne ćwiczenie służące do nauki utrzymywana uwaga (koncentruj się na zadaniu) i selektywna uwaga (skup się tylko na literach tworzących słowa docelowe). Poziom trudności można zwiększyć, używając dłuższych słów lub wyszukiwania słów o większej objętości.
- Liczba bodźców: W tym typie ćwiczenia użytkownik jest proszony o policzenie liczba przesłanych elementów (Na przykład, ile czerwonych kółek znajduje się na kartce, gdzie kółka w różnych kolorach są pomieszane z innymi kształtami). Wymaga to ciągłej uwagi i szybkości przetwarzania, a także pamięć robocza, dzięki czemu możesz je dodawać w pamięci, nie tracąc przy tym rachuby.
- Kopiowanie matryc liter lub cyfr: Użytkownik musi uzupełnić niekompletną macierz, zaczynając od macierz modeluJest to zadanie wymagające ciągłej uwagi i precyzji, gdyż trzeba uważnie przyglądać się szczegółom modelu, aby odtworzyć je poprawnie.
Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na papierze, przy użyciu domowych tablic lub korzystając z oprogramowania do stymulacji poznawczej i łącząc je z techniki studiowaniaW idealnym przypadku poziom powinien być dostosować się do osoby:ani za łatwe (aby uniknąć nudy), ani nadmiernie trudne (aby się nie frustrować).
Ćwiczenia poprawiające koncentrację uwagi u dzieci
W przypadku dzieci najlepszą metodą ćwiczenia ciągłej uwagi jest gry i zajęcia rekreacyjneOto kilka bardzo skutecznych propozycji:
- Złap myszy: aktywność, w której dziecko musi policzyć całkowita liczba rysunków myszy lub innych zwierząt w scenie. Działa to na podstawie utrzymania uwagi (muszą pozostać skupione przez cały czas liczenia), Szybkość przetwarzania i pamięć roboczą (zapamiętywanie całości podczas dodawania nowych elementów), a także planowanie (decydowanie o kolejności liczenia bez powtarzania).
- Przepisz litery: ćwiczenia, w których dziecko musi naśladować tablice liter lub symboli Metoda oparta na modelu. Koncentruje się na poprawie skupienia uwagi i precyzji widzenia. Nadaje się do doskonalenia umiejętności czytania i pisania oraz dla dzieci z trudnościami w skupieniu uwagi.
- Ucieczka z labiryntu: Labirynty dostosowane do wieku dziecka, w których musi ono znaleźć wyjście. Wymagają one ciągłej uwagi, aby podążać wybraną trasą i planowanie przewidywać ruchy i unikać ślepych zaułków.
- Brakująca liczba: gry polegające na układaniu sekwencji liczbowych, w których dziecko musi Zidentyfikuj brakujące liczby aby dokończyć serię. Skupiają się na utrzymaniu uwagi i pomagają również w trenowaniu podstawowa logika i rozumienie wzorców.
Wszystkie te gry mogą być prezentowane w formie kart drukowanych, plansz domowej roboty lub aplikacji cyfrowych, ale najważniejsze jest, aby dziecko postrzegało je jako Zabawna aktywność a nie jako „ćwiczenie” czy obowiązek. Zaleca się zacząć od łatwych poziomów i stopniowo je zwiększać. stopniowo zwiększając poziom trudnościPowtarzanie czynności w celu utrwalenia szkolenia.
Ćwiczenia poprawiające deficyt uwagi u dzieci
W przypadku dzieci, które mają Attention DeficitIstnieje kilka zabawnych aktywności, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem i stopniowym rozwijaniu umiejętności koncentracji uwagi. Należą do nich układanie puzzli, kolorowanie, rozwiązywanie labiryntów, sortowanie przedmiotów i granie w proste gry karciane.
Układanka
Większość dzieci lubi układać puzzle, a łamigłówki są zajęciem, które dobrze wpływa na ich koncentrację, gdyż dzieci skupiają się na rozwiązywaniu puzzli przez cały czas trwania ćwiczenia. uzupełnić obrazW pewnym momencie mogą się znudzić, ale na pewno po jakimś czasie wrócą, żeby spróbować jeszcze raz, jeśli poziom trudności będzie dobrze ustawiony.
Zagadki nie tylko pomagają problemy z uwagąale także na pamięć wzrokową, planowanie (od czego zacząć, jak grupować elementy) i percepcję przestrzenną. Dlatego jest to idealne ćwiczenie dla dzieci z ADHD, a także dla dzieci, które po prostu potrzebują wzmocnić swoje umiejętności koncentracji.
Ćwiczenie na grupowanie i rozdzielanie elementów
Sposób na poprawę koncentracja i zwinność Proces uczenia się dziecka polega na ćwiczeniu oddzielania wspólnych elementów. Aby to zrobić, trzeba zebrać dużą liczbę przedmiotów, które są zupełnie różne, takich jak ołówek, piłka, kubek, klocki itp. Chodzi o to, aby pokazać dziecku, że będzie musiało… oddzielne obiekty, które mają wspólną cechęNa przykład poproś ich, aby oddzielili te, które zawierają kolor żółty, te, które są metalowe, te, które służą do rysowania, itd.
Ten rodzaj aktywności rozwija umiejętność klasyfikować i organizować informacjeĆwiczy również uwagę selektywną (skupienie się na konkretnej cesze) i koncentrację uwagi (utrzymanie zadania do jego ukończenia). Jest wysoce adaptowalna do różnych grup wiekowych, po prostu poprzez zróżnicowanie złożoności kategorii.
Kompletne labirynty
Labirynty to świetny sposób na rozwijanie koncentracji, a dzieci są nimi zafascynowane. Dlatego wiele produktów, np. pudełka z płatkami śniadaniowymi czy książeczki z zadaniami, ma je na odwrocie. Można je znaleźć online w różnych formatach. poziomy trudnościktóry możesz okresowo zwiększać w miarę postępów dziecka.
Przechodzenie labiryntów ćwiczy koncentrację uwagi (nieporzucanie zadania w połowie), planowanie ruchu i tolerancja frustracji (akceptowanie błędów i wracanie do nich, aby je poprawić). W przypadku dzieci z ADHD zaleca się rozpoczęcie od prostych labiryntów i pozytywnie wzmocnić przy każdej próbie, nawet jeśli popełnią błąd.
Dodatkowy zasób: plansze i karty z sekwencjami liter
Oprócz ćwiczeń powyżej dostępny jest bardzo ciekawy materiał edukacyjny, który może być przydatny zarówno dla zarówno dla dzieci, jak i seniorówJest to tablica interaktywna (można ją wydrukować i zalaminować) oraz zbiór kart z sekwencje liter.
Na planszy znajdują się siatki wypełnione losowymi literami, natomiast karty zawierają określone sekwencje (np. „ABA”, „CDE”, „MNM”), które gracze muszą zidentyfikować i odtworzyć na tablicyTa aktywność polega na zaznaczaniu, zakreślaniu lub wskazywaniu liter we właściwej kolejności.
- To rzuca wyzwanie utrzymywana uwaga (Trzeba szukać przez kilka minut).
- Wymaga dobrego selektywna uwaga (ignoruj litery, które nie są częścią ciągu).
- Pracuj pamięć roboczaponieważ musisz pamiętać kolejność przeszukiwania tablicy.
W przypadku dzieci tego typu ćwiczenia pomagają im poprawić wyniki w naucePonieważ rozwijają one umiejętności, które później przydadzą im się podczas czytania, pisania i rozwiązywania zadań matematycznych. U osób starszych utrzymanie uwagi i sprawności poznawczej za pomocą tych tablic może przyczynić się do zapobiegać lub opóźniać pogorszenie funkcji poznawczych.
Regularna praca nad uwagą pomaga zarówno dzieciom, jak i dorosłym nauczyć się wybór bodźców, na które należy zwrócić uwagę i utrzymanie koncentracji na tyle długo, aby nie przegapić ważnych informacji. Chociaż nasza uwaga często nie działa tak wydajnie, jak byśmy chcieli, dobrą wiadomością jest to, że można ją poprawić. trenować i doskonalić się Dzięki ćwiczeniom takim jak te, które przedstawiliśmy w tym artykule, poświęcenie kilku minut dziennie lub kilka razy w tygodniu na te aktywności może znacząco wpłynąć na Twoją naukę, pracę i codzienne życie.
