Przez większą część mojego życia żyłam z zaburzeniami odżywiania. Po żmudnym procesie mogę powiedzieć, że oficjalnie wyszłam z anoreksji. Jednak ten problem nie dotyczył tylko mojego związku z jedzeniem. Moje pragnienie osiągnięcia nieosiągalna doskonałość doprowadziło mnie do pozbycia się rzeczy niezbędnych do życia, jak np Woda y sen. Przez lata próbowałem udowodnić, że jestem silny i potężny, ale konsekwencje tych niedostatków były druzgocące.
Walka z brakiem snu
Wśród wielu narażonych na szwank aspektów chcę skupić się na skutkach braku snu. Przez około dwa i pół roku moją rutyną było spanie trzy godziny najwyżej każdej nocy. Dzięki temu się rozwinąłem omamy i a wywołana psychoza z powodu braku snu, co doprowadziło do mojego hospitalizacji. Brak odpoczynku nie tylko wpłynął na moje zdrowie psychiczne; Ja też cierpiałem utrzymująca się słabość fizyczna y uczucie bycia chorym na zawsze.
Chociaż zeszłego lata udało mi się lepiej spać, początek studiów po raz kolejny skomplikował moją relację z odpoczynkiem. Długie noce na nauce i stres akademicki Doprowadzały mnie z powrotem do snu na bardzo niewiele godzin, utrwalając zmęczenie. Teraz czuję, że mój ciało Nie mogę już tego znieść i ciężko mi utrzymać sprawność.
Co się stanie, jeśli śpimy trzy godziny lub mniej?
Brak snu ma nieobliczalne efekty w zdrowiu. Śpij mniej niż Godziny 6 dziennie przez dłuższy czas zwiększa ryzyko wystąpienia licznych choroby przewlekłeJak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe y wysokie ciśnienie krwi. Według badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS Medicine osoby, które śpią pięć godzin lub mniej, są narażone na ryzyko 30% większe ryzyko rozwoju wielu chorób z biegiem czasu w porównaniu do osób, które śpią co najmniej siedem godzin.
Brak snu również szkodzi funkcja poznawcza. Spanie mniej niż to konieczne ma wpływ uwagaThe pamięci i konsolidacja nauki. Sen REM, najgłębszy etap, naprawia neurony, eliminuje toksyny i wzmacnia połączenia mózgowe, podczas gdy faza NON-REM jest odpowiedzialna za fizyczną odbudowę organizmu.
Brak wystarczającej ilości snu: problem bardziej powszechny, niż się wydaje
Wiele osób nie docenia konsekwencji braku snu lub nawet nie jest świadomych, że ma problem. The niedobór snu Może objawiać się na różne sposoby, np senność w ciągu dnia, drażliwość, problemy pamięci lub nawet spadki wyników w pracy i nauce. W bardziej ekstremalnych sytuacjach brak snu może prowadzić do epizodów mikrosny, czyli krótkie momenty, w których mózg wchodzi w stan snu, mimo że osoba sprawia wrażenie przebudzonej.
Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi podkreśla, że nawet utrata 1 lub 2 godziny snu na dobę może mieć znaczący wpływ na codzienną wydajność, porównywalny z brakiem snu przez dzień lub dwa. Dodatkowo brak snu wiąże się z: znaczny wzrost w ryzyku wypadków zarówno w pracy, jak i w ruchu drogowym.
Mit funkcjonowania przy kilkugodzinnym śnie
Choć niektórzy ludzie twierdzą, że należą do „elitarnych śpiochów”, którzy potrafią funkcjonować przy niewielkiej ilości snu, stanowią oni rzadki wyjątek. Ci ludzie mają specyficzne mutacje genetycznejak gen DEC2, co pozwala im spać pomiędzy 4 i 6 godzin i obudzę się całkowicie wypoczęty. Jednak dla większości ograniczenie godzin snu przynosi poważne konsekwencje. Różni eksperci zgadzają się, że brak odpoczynku jest tak samo szkodliwy jak brak odpoczynku wysoki poziom alkoholu we krwi.
Dodatkowo drastyczne skrócenie czasu snu ma tendencję do pobudzania przyrost masy ciała. Badania pokazują, że brak snu zmienia poziom hormonów w organizmie. Apetito i wpływa na metabolizm glukozy. Tworzy to błędne koło, w którym ludzie jedzą więcej i gromadzą tłuszcz w okresach długiego czuwania.
Jak sen wpływa na zdrowie psychiczne
Wpływ braku wystarczającej ilości snu rozciąga się również na samopoczucie i zdrowie emocjonalne. Często doświadczają tego ludzie pozbawieni snu drażliwość, niepokój y depresja. Warunki te mogą również predysponować do rozwoju poważne zaburzenia emocjonalne, wpływające na zdolność stężenie, kreatywność i zarządzanie emocjami.
W ciężkich przypadkach brak snu powoduje: przewlekła reakcja zapalna w organizmie. Chociaż przejściowy stan zapalny jest naturalną obroną, przedłużający się może do tego doprowadzić choroby neurodegeneracyjne takie jak choroba Alzheimera i zaburzenia równowagi immunologicznej.
Zalecane wytyczne dotyczące zdrowego snu
Idealny czas snu różni się w zależności od wieku, ale większość dorosłych potrzebuje co najmniej tego snu Godziny 7 za noc, aby zachować sprawność i uniknąć problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby stworzyć środowisko umożliwiające na odpoczynek, na przykład utrzymywanie sypialni w ciemności i spokoju, unikanie konsumpcji kofeina o alkohol przed pójściem spać i ustanowienie regularna rutyna snu.
El umiarkowane codzienne ćwiczenia Może również pomóc poprawić jakość snu, wraz z technikami relaksacyjnymi, takimi jak ćwiczenia uważność. Jeśli bezsenność nie ustąpi, kluczowe może okazać się skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Techniki higiena snu, takie jak unikanie urządzeń elektronicznych przed snem i używanie łóżka wyłącznie do snu, to także kluczowe kroki.
Zapewnienie odpowiedniego snu nie tylko poprawia Jakość życia, ale także chroni Zdrowie fizyczne y psychika, tworząc solidny fundament do życia w sposób zrównoważony i pełny. Nie należy lekceważyć związku między snem a naszą odpornością na wyzwania emocjonalne i fizyczne. Dobry sen to nie luksus, to niezbędna konieczność.
Dziękuj Bogu za twoje życie. Działa cuda. Im trudniejsza staje się ścieżka, tym bardziej twoje siły będą się pomnażać. A im silniejsze będą twoje próby, tym większe będzie BŁOGOSŁAWIEŃSTWO dla ciebie. Nie bądź nieostrożny, wróć do lekarza i poddaj się leczeniu. Zrobiłeś to i wróciłeś do snu. Ale musisz maksymalnie kontrolować swoją codzienną pracę, aby wszystko było zrównoważone i nie straciłeś północy, która ma przespać 8 godzin, nie więcej, nie mniej.
Liczba godzin snu, choć można nią mówić ogólnie, zwykle jest różna dla każdej osoby. Twierdzenie, że to 8 godzin w tak kategoryczny sposób, jest błędem. każdy powinien dostać to, czego potrzebuje. W każdym razie nie jest zaskakujące, że ktoś, kto ma pobożność religijną, zwykle udziela tego typu rad opartych na wierze religijnej, które są bezużyteczne (i zostało to udowodnione).
Czy jesteś śpiący i źle się czujesz? Śpij i daj wszystko inne. To takie proste i pomyślisz, jak rozwiązać pozostałe problemy.
Nic dziwnego, że osoba, która atakuje inną osobę za przekonania religijne, również nie zapewnia prawdziwego rozwiązania.
I chociaż w swoim komentarzu pomieszał swoje przekonania (co również zrobiłeś), miał rację, zalecając powrót na leczenie.
«Jesteś śpiący i źle się czujesz? Śpij i daj wszystko inne. To takie proste, a zastanowisz się, jak rozwiązać pozostałe problemy. »
Chociaż prawdą jest, że spanie 8 godzin nie jest niezbędne dla każdego człowieka, spanie poniżej 4 godzin dziennie może powodować wiele problemów fizycznych, psychicznych i emocjonalnych (i tak, zostało to naukowo udowodnione).
Z drugiej strony pokazuje, że nie rozumiesz źródła problemu i że nigdy nie studiowałeś ani nie rozumiałeś bezsenności, zrozumiesz, że bez względu na to, jak jesteś zmęczony, będziesz mógł zasnąć.
Taka osoba powinna wrócić na terapię psychologiczną w celu radzenia sobie ze stresem i stworzyć rutynę regulującą jej zegar biologiczny.
Chciałbym rozpocząć odpowiedź na Twoje pismo, prosząc, abyś potraktował to jako pierwszy krok do rozwiązania swojego problemu, a nie jako samo rozwiązanie.
Problem zaburzeń snu które zgłaszasz, jak również związane z nimi objawy, muszą zostać dogłębnie zbadane w jednostce specjalizującej się w zaburzeniach snu, w której mogą wykonać badanie zwane polisomnografią, dzięki któremu monitorowane są różne parametry elektrofizjologiczne i opisowa analiza tego, jaki rodzaj zaburzenia jest przenoszony to o śnie. Przyczyny tych zaburzeń są różne i na ich podstawie należy rozważyć sposób leczenia.
Ze względu na szczegóły, które komentujesz w swojej publikacji, zacząłeś mało zasypiać, aby pokazać, że jesteś silny i potężny. Byłoby interesujące odzyskać mechanizmy, których używałeś do oduczania się snu, ponieważ częścią możliwego leczenia byłoby odwrócenie tych mechanizmów. Również, niezbędna jest ocena psychologiczna wiedzieć, jakie aspekty modulują to zaburzenie, na poziomie osobowości i na poziomie czynników środowiskowych. Mówisz, że latem spałeś dobrze i że obecnie ze względu na studia znowu mało spałeś, musielibyśmy ocenić, czy jest to spowodowane brakiem higieny snu (na przykład nieodpowiednimi godzinami nauki), czy też reakcja na sytuację stresową.
Jednym z aspektów, którego nie komentowałeś i który należałoby wziąć pod uwagę, jest to, czy stosujesz jakiekolwiek leczenie farmakologiczne, ponieważ czasami może to być również zaburzenie wzorców snu. Jak widać, istnieje wiele możliwych przyczyn, które mogą być pojedyncze lub wielokrotne, i nie odważyłbym się pokierować Cię na temat tego, czym może być bez dogłębnej oceny. W zakresie leczenia terapia poznawczo-behawioralna wykazała odpowiednie wyniki jako skuteczna metoda leczenia i jest zalecanym modelem terapii dla tych zaburzeń w Wytycznych Praktyki Klinicznej Narodowego Systemu Zdrowia Ministerstwa Zdrowia.
Jedną z rzeczy, których należy unikać, jest chodzenie do podstawowej opieki zdrowotnej i że trudności z zasypianiem są związane w sposób redukcjonistyczny z konkretną sytuacją lęku lub stresu, ponieważ prawdopodobnie leczenie, które zaleciłby lekarz rodzinny, to leki przeciwlękowe lub zwiotczające mięśnie w celu zmniejszenia niepokój i pomóc ci zasnąć, ale myślę w twoim przypadku bardziej odpowiednia byłaby, jak już ci powiedziałem, bardziej dogłębna i szczegółowa analiza, a także leczenie psychologiczne.
Twoim problemem nie jest rozpoznanie, że masz problem.
Myślę, że najlepszym sposobem zasypiania jest unikanie myślenia o łóżku, jeśli dużo myślisz przed pójściem spać, zasypianie staje się trudne. Może też służyć bardziej realistycznemu podejściu do proponowanych celów, lepiej robić niewiele, ale żeby robić to dobrze, trzeba zrobić 1000 rzeczy źle ... najlepiej spać głęboko, będąc zmęczonym, ćwiczenia bardzo pomagają ; Przed pójściem spać wygodne może być rozpoczęcie odprężającej rutyny, takiej jak napar z mięty lub waleriany, które są roślinami pomagającymi zasnąć, a czytanie dobrej książki może być doskonałym połączeniem. Jedną z moich ulubionych książek jest „UROK CODZIENNOŚCI” Sarah Ban Breathnach, która opowiada o czerpaniu radości z prostych, małych przyjemności, z których składa się życie.
Byłem taki od tylu lat, że straciłem rachubę ... ale nie robię tego celowo, to mi się przytrafia od urodzenia i stopniowo się pogarsza, myślę, że to może być coś wrodzony. Na początku mogłem trochę zmierzyć się z codziennym życiem, z większym trudem niż inni, ale w pewnym momencie nie mogę pracować ani uczyć się, mimo że jestem osobą aktywną i pilną, szczególnie w najbardziej agresywnych fazach, w których mogę nawet przebywać bez dni snu i potrzeby sprowokować go środkami nasennymi dla bezpieczeństwa. To zaburzenie snu całkowicie zniszczyło moje życie i stopniowo pochłania, mam wielkie aspiracje, marzenia, cele i złudzenia, ale czuję się uwięziony i wyczerpany, coraz trudniej jest nie chcieć odpoczywać na zawsze. A w życiu osobistym, gospodarczym i rodzinnym nie mogę sobie pozwolić na brak pracy. Staram się uczyć samodzielnie, kiedy mogę się trochę skoncentrować, postępować zgodnie z rutynami w ramach niestabilności moich harmonogramów. Mam rytuały, w których staram się zapanować nad tym i zrozumiałem pewne wzorce, chociaż w końcu nagle są one przypadkowe; bum, budzę się w środku nocy i mój cykl snu znów się zmienia; Jeśli zanim poszedłem spać o godzinie 9, zasnąłem o godzinie 12 i zostałem w łóżku do godziny 5, przez pierwsze tygodnie, po spaniu łącznie 3/4 godziny, nagle harmonogram się zmienił i w następnych tygodniach muszę się na nich skupić inaczej, znaleźć nową metodę regulacji. Trudno też radzić sobie z lekarstwami, bo bez nich czasami narkotyki (nasenne) szkodzą mi bardziej niż przynoszą korzyści. Nie stać mnie na prywatnego lekarza, a publicznie jest to skomplikowane, jeśli nie niemożliwe, aby pójść na wizytę, ponieważ tak długo mi ją dają, że zanim przychodzi wizyta, zwykle zbiega się to z tym, że jestem na jednej z tych dni tak męczące, że nie mogę nawet wstać z łóżka. Spędzam tak wiele godzin dziennie, starając się przestrzegać wskazówek dotyczących dobrego snu lub radzenia sobie ze zmęczeniem, że mam mało czasu na relaks. Czuję, że potrzebuję leku nasennego tak dużego, jakbym musiał hibernować przez lata; Chociaż pewnego dnia położyłem się spać na 7 godzin z wyczerpania, nie czuję się wypoczęty, kiedy się budzę i nie są one śledzone, ponieważ mój sen jest nieustannie przerywany. Jestem zdesperowany, przestraszony i zmęczony. Nie wiem, dlaczego mi się to przytrafia, a prawdopodobnie mieszanie tego z moim życiem osobistym, które samo w sobie jest stresujące, jeszcze bardziej go pogarsza.