Wiele osób zdaje sobie sprawę, że Niedobór snu może mieć wpływ na nastrój, ale niewiele osób wie, że może on również bezpośrednio wpływać na masę ciała. Różne badania wykazały, że brak snu może powodować zmiany w metabolizmie, wpływać na hormony apetytu i zmieniać jakość życia osób, które na niego cierpią.
Jak brak snu wpływa na przybieranie na wadze?
Naukowcy z uniwersytetów w Tybindze i Lubece w Niemczech oraz Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji odkryli, że Niedobór snu zwiększa uczucie głodu i wpływa na wybór pożywienia. Badania wskazują również, że osoby, które Śpią mniej niż 6 lub 7 godzin Mają tendencję do spożywania od 300 do 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Zjawisko to występuje, ponieważ nasze mózg reaguje aktywniej na kaloryczne jedzenie, co ogranicza możliwość dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Ponadto brak snu aktywuje układ nagrody w mózgu, co sprawia, że chętniej wybieramy produkty o lepszej jakości. tłuszcze i cukry. Aby dowiedzieć się więcej na temat wpływu, jaki może to mieć na zdrowie, możesz przeczytać więcej na temat skutki kortyzolu i jego związek z przybieraniem na wadze.
Hormony biorące udział w procesie
Brak snu wpływa na równowaga hormonalna cielesny. Dwa kluczowe hormony regulujące apetyt to:
- Leptyna:Odpowiada za wysyłanie sygnałów sytości do mózgu. Kiedy śpimy krócej, zmniejsza się produkcja leptyny, przez co czujemy się mniej syci.
- grelina:To hormon, który stymuluje głód. Brak snu podnosi jego poziom, co prowadzi do zwiększonego spożycia pokarmu.
Ponadto kortyzol (hormon stresu) wzrasta w wyniku braku snu, powodując gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o radzeniu sobie ze stresem i jego wpływie na Twoje samopoczucie, rozważ zapoznanie się z Strategie poprawiające jakość Twojego codziennego życia.
Jedną z konsekwencji braku snu jest zespół nocnego jedzenia, zaburzenie, w którym osoba cierpiąca na potrzebę jedzenia ma ochotę na coś w nocy. Problem ten może prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, ponieważ metabolizm jest wolniejszy w nocy, a spożywane w tym czasie pożywienie jest gorzej przetwarzane.
Ponadto badania wykazały, że osoby z nieregularny harmonogram snu Mają większą ochotę na pokarmy wysokokaloryczne i spożywają większe ilości cukru i tłuszczu.
Wpływ braku snu na metabolizm
Niedobór snu ma bezpośredni wpływ na metabolizm. Według badań przeprowadzonych w Mayo Clinic, U osób cierpiących na niedobór snu obserwuje się zwiększoną akumulację tłuszczu trzewnego, która jest związana z chorobami układu krążenia i chorobami metabolicznymi.
Ponadto skrócony sen powoduje insulinooporność, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Niezdolność organizmu do prawidłowego przetwarzania glukozy może prowadzić do przyrostu masy ciała i długotrwałych problemów zdrowotnych. Aby lepiej zrozumieć, jak budować zdrowe nawyki, możesz skorzystać z konsultacji Kroki, jak zbudować udane nawyki.
Aby uniknąć negatywnego wpływu braku snu na wagę i zdrowie, ważne jest przyjęcie nawyków, które poprawią jakość wypoczynku:
- Ustal rutynę snu:Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny.
- Unikaj ekranów przed snem:Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu.
- Ogranicz kofeinę: Unikaj herbaty, kawy i napojów energetycznych po południu.
- Utrzymywanie przyjaznego snu środowiska:Ciemna, chłodna i cicha sypialnia sprzyja wypoczynkowi.
- Ćwicz regularnie:Aktywność fizyczna pomaga poprawić jakość snu i zmniejszyć stres.
Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku jest niezbędne nie tylko dla dobrego samopoczucia psychicznego, ale także dla utrzymania Zdrowa waga. Przyjmij nawyki, które sprzyjają lepszemu jakość snu może mieć znaczący wpływ na zdrowie i metabolizm.
