Zapraszam do obejrzenia tej krótkiej konferencji TED, na której uczą nas o jednym z powodów naszego nieszczęścia i Co możemy zrobić, aby być szczęśliwszymi.
Wyjaśniają nam, jak możemy stawić czoła trudnościom życiowym za pomocą techniki, którą potrafimy zastosuj w 10 minut:
Medytacja Nie jest to praktyka zastrzeżona tylko dla mnichów buddyjskich.
Chociaż najlepiej uczyć się od doświadczonego nauczyciela, Techniki mogą być tak proste, jak skupienie się na oddechu lub powtarzanie mantry.
Jednym z powodów, dla których medytacja może wydawać się trudna, jest to, że zbyt trudno jest nam się skoncentrować, jesteśmy zbyt przywiązani do wyników lub nie jesteśmy pewni, czy robimy coś dobrze. Uważność nie wymaga oczyszczania umysłu; chodzi o to, żeby zobaczyć, jak powstają myśli i delikatnie wróć do oddychania za każdym razem, gdy uwaga kogoś rozprasza.
Korzyści płynące z medytacji są zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe.
Wiele badań naukowych pokazuje, że medytacja ma głęboki wpływ na fizjologię ciała i umysłu. Na przykład, badanie prowadzone przez Harvard University i Massachusetts General Hospital odkryli, że już po ośmiu tygodniach medytacji niepokój u medytujących pacjentów zmniejszył się.
Wykazano również, że powoduje wzrost obszarów mózgu związanych z pamięcią, empatią, poczuciem własnej wartości i regulacją stresu. Ponadto, poprawia regulację emocjonalną, wzmacnia świadomość ciała i ułatwia bardziej elastyczne reagowanie na codzienny stres.
Są dyrektorzy, którzy nie stracili ani jednej sesji medytacyjnej od 25 lat. Jeśli uznasz medytację za priorytet, będziesz konsekwentny.
Jeśli czujesz, że na nic nie masz czasu, pamiętaj, że nawet kilka minut medytacji są lepsze niż nic.
Medytacja i szczęście w życiu codziennym
Często kojarzymy szczęście do wydarzeń zewnętrznych: osiągnięcia celu, kupienia czegoś lub przeżycia długo oczekiwanego momentu. Istnieje jednak wewnętrzne szczęście bardziej stabilny, który rodzi się ze spójności z naszymi wartościami, ze spokoju i autentycznego spotkania z samym sobą. Medytacja jest bezpośrednią drogą do kultywowania tego dobre samopoczucie wewnętrzneponieważ pomaga nam uporządkować nasze myśli, uczucia i działania.
Praktyka ta uczy nas również, przepływ bez zbytniej kontroliKiedy staramy się, aby wszystko działo się tak, jak sobie wyobrażamy, tracimy doświadczenie. Medytacja ćwiczy otwartość i akceptację: nie musisz mieć czegoś niezwykłego, aby poczuć się spełnionym; radość pojawia się w teraźniejszości kiedy przestajemy walczyć z tym co jest.
Bardzo przydatnym uzupełnieniem jest napisz po zakończeniu medytacjiZapisywanie swoich obserwacji (emocji, napięć, intuicji) w notatniku wzmacnia Twoje zaangażowanie w siebie i pozwala Ci obserwować swoje postępy. Ta krótka sesja autorefleksji pomoże Ci utrzymać się na drodze do bardziej spójnego i szczęśliwego życia.
Jeśli chcesz, poćwicz przed ważnym wydarzeniem, na które czekasz. Porzuć oczekiwania zmniejsza presję i pozwala delektować się chwilą z większą swobodą.
Rekomendacje dotyczące płynności i porzucenia oczekiwań
- Porzuć oczekiwaniaWyobraź sobie możliwości, ale zostaw miejsce na nieoczekiwane; pozwól sobie na zaskoczenie.
- Żyj z humorem:zmniejsz swoje wymagania wobec siebie; śmiech ze swoich sztywności otwiera drzwi do przyjemności.
- Nic nie jest aż tak ważneWiele zmartwień traci na znaczeniu z czasem; perspektywa i cierpliwość.
- Ciesz się teraźniejszością:Oddychaj, obserwuj swoje ciało i zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć z tego, co dzieje się teraz.
- Otwórz się na radość w życiu codziennym:Czasami najprostsza rzecz (zapach, widok, zwykła rozmowa) wywołuje uśmiech.
- Spójrz na szczegóły:Skupianie uwagi na tym, co subtelne, wzmacnia wdzięczność.
- Nie musisz być głównym bohaterem:Radosne jest również kontemplowanie i celebrowanie szczęścia innych.
- Wartość i poczucie własnej wartościPamiętaj, że zasługujesz na to, co najlepsze. Jeśli jest Ci trudno, poszukaj profesjonalnego wsparcia, które pomoże Ci wzmocnić samoakceptację.
- Radykalna życzliwość:Dobre traktowanie innych sprzyja wewnętrznemu spokojowi i lepszemu klimatowi emocjonalnemu.
Jak ćwiczyć akceptację szczęścia w 10 minut
Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia; nie musisz czuć się szczególnie szczęśliwy. To również idealne przed ważnym wydarzeniem aby zmniejszyć napięcie oczekiwań.
- PostawaUsiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, rozluźniając ramiona i szczękę. Poruszaj się delikatnie, jeśli to konieczne.
- Atmosfera:Używaj słuchawek, aby lepiej się odizolować. Jeśli lubisz aromaterapię, wybierz… grejpfrut lub mięta aby dać energię i jasność.
- Tryb skupiony:Pobierz plik audio lub wideo i podłącz urządzenie tryb samolotowy aby uniknąć przerw.
- Prosta obecnośćPoczuj oddech w brzuchu lub nozdrzach. Kiedy twój umysł wędruje, zdaj sobie sprawę i wróć, tysiąc razy.
- delikatny uśmiech:Uśmiechanie się, nawet bez powodu, ułatwia wydzielanie endorfin i serotoniny, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
- Świadome zamknięcie:Kiedy skończysz, napisz 2–3 linijki o tym, co zauważyłeś. To mikroodbicie utrwala wiedzę.
Małe nawyki do wdrożenia w praktyce
- Krótkie rytuały:trzy głębokie oddechy przed otwarciem poczty, wejściem do autobusu lub nalaniem sobie szklanki wody.
- Widoczne przypomnienia:Umieść notatki ze słowami kluczowymi, takimi jak „obecność” lub „oddech” w strategicznych miejscach.
- Okna przejściowe:przekształca czekanie i kolejki w mini-medytacje obserwacji ciała.
- Priorytetem jest spójnośćDziesięć minut dziennie jest lepsze niż sporadyczne sesje, ponieważ utrwala optymalne efekty w zakresie nastroju.
Miła praktyka, mniejsze oczekiwania i koncentracja na chwili obecnej pozwolą Ci dostrzec, jak poczucie pełni rozszerza się na co dzień.