Pomimo wielokrotność korzyści zdrowotne wynikające z medytacji Dla większości ludzi ta technika relaksacyjna nie jest wystarczająco atrakcyjna, aby przyciągnąć ich uwagę i zastosować ją w praktyce.
To ogólne postrzeganie często opiera się na myśli o braku czasu lub odpowiedniego miejsca, aby to zrobić, jednak dzisiaj chcemy się podzielić 7 wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących to z pewnością ułatwi adaptację do codziennej lub regularnej rutyny.
1) Zacznij od 3 lub 5 minut.
MOŻE BYĆ ZAINTERESOWANY: «6 różnych metod medytacji i relaksacji psychicznej»
Podobnie jak w przypadku rutynowych ćwiczeń fizycznych, w medytacji nie trzeba spędzać dużej ilości czasu, w rzeczywistości rozpoczęcie medytacji zajmuje od 3 do 5 minut, a nawet mniej. Musisz po prostu skupić się na przykład na odczuciu, które jest odbierane podczas wykonywania trzech oddechów.
Wideo: Jak medytować w jedną minutę
2) Uśmiechaj się lekko podczas medytacji.
Wykazano, że uśmiechanie się fizjologicznie wpływa na określone obszary mózgu odpowiedzialne za dobre samopoczucie psychiczne. Działa to również, nawet jeśli uśmiech jest wymuszony.
3) Medytuj na stosunkowo pustym żołądku.
Aby właściwie medytować, warto mieć pusty żołądek. Mediacja działa najlepiej przed posiłkami lub przynajmniej dwie godziny po jedzeniu. Kiedy żołądek jest pełny, można odczuwać zawroty głowy, a nawet rozpraszać się z powodu niestrawności.
Z drugiej strony, lepiej nie próbować medytować, gdy jesteś bardzo głodny, bo inaczej jest możliwe, że jedyną rzeczą, o której myślisz, jest myśl o jedzeniu.
4) Medytacja zwalcza stres.
Ważne jest, aby zrozumieć korzyści związane z techniką medytacji, szczególnie w odniesieniu do stresu, niepokoju i drażliwości.
Wiele osób uważa, że medytacja pomogła im zmniejszyć skłonność do niepokoju i uspokoić układ nerwowy. Medytacja pomaga w tych stanach, ponieważ pozwala osobie nauczyć się rozpoznawać drażliwe myśli, które je wywołują.
5) Zrozum podstawowe zasady medytacji.
Chociaż często uważa się, że głównym celem medytacji jest osiągnięcie punktu, w którym osoba może skoncentrować się do tego stopnia, że nic nie może jej rozproszyć, niemniej jednak ważne jest, aby mieć świadomość, że umysł był już wcześniej rozproszony. Mówi się wtedy, że nie da się zrestrukturyzować myśli, jeśli wcześniej nie rozwinęła się umiejętność rozpoznawania myśli.
6) Wykonuj medytację po swojemu.
Oznacza to, że wykonywanie pozycji lotosu nie jest obowiązkowe, aby osiągnąć medytację. W rzeczywistości lekki spacer może być początkiem postępu w medytacji. Zaleca się tutaj rozłożenie czasu spaceru na postrzeganie wrażeń, na przykład 1 minuta na zwracanie uwagi na oddech podczas chodzenia, 2 minuty na odczuwanie powietrza na naszym ciele, 3 minuty na słuchanie, 4 minuty na zobaczenie itp.
7) Pomyśl o medytacji jako o wszystkim albo o niczym.
Nie wszyscy ludzie będą chcieli regularnie ćwiczyć medytację, jednak to, co mogą zrobić, to stopniowo ustalać pozycje wspinaczkowe i ostatecznie włączyć medytację jako część codziennej lub regularnej rutyny. Medytację można rozpocząć od zwrócenia uwagi na doznania wywoływane przez oddech podczas wykonywania pewnych codziennych czynności. Pozwoli nam to zaznajomić się i uzyskać wystarczający komfort, aby w pełni zintegrować go z naszym codziennym życiem.
Dziękuję za podzielenie się ze mną tymi wskazówkami.