Mieszkamy w nowoczesne społeczeństwo który stale podnosi poziom popytu. To konkurencyjne środowisko zmusza nas do robienia wszystkiego, co w naszej mocy, czy to wyróżnienia się, czy po prostu dotrzymania kroku. Jednak ta presja może stać się mieczem obosiecznym, zwłaszcza gdy zostanie obsesyjnie zinternalizowana, stając się... toksyczny perfekcjonizm. Ten typ perfekcjonizmu nie tylko podważa szacunek, ale także wpływa na relacje osobistewydajność pracy i powoduje głębokie poczucie niezadowolenia.
Perfekcjonizm w swojej najbardziej toksycznej formie prowadzi nas do życia w ciągłym samokrytyce i strachu przed porażką. Może to prowadzić do problemów takich jak niepokój, depresja i szkodliwych relacji międzyludzkich. Chociaż dążenie do doskonałości jest cnotą, obsesja na punkcie doskonałości może stać się chorobą psychiczną, która zakłóca nasze zdrowie emocjonalne i psychiczne.
Książka „Kiedy dobrze sobie radzić, to za mało” Zagłębia się w to zjawisko i jest podzielony na cztery części, które pomagają nam zrozumieć i przezwyciężyć ten problem.
Treść książki
- Pierwsza część: Wyjaśnia, czym jest perfekcjonizm, jakie są jego pozytywne aspekty i jak może prowadzić do obsesji i utraty poczucia własnej wartości. Co więcej, dzieli osobowości perfekcjonistyczne na dwa główne typy: „nadmierne” i „konstruktywne”.
- Druga część: Bada błędne i nierealistyczne przekonania, jakie często żywią toksyczni perfekcjoniści, pokazując, jak zniekształcają one ich postrzeganie.
- Trzecia część: Opisuje szczegółowo, jak toksyczny perfekcjonizm wpływa na kluczowe obszary życia, takie jak rodzina i praca, i wiąże to zachowanie z problemami, takimi jak lęk i depresja.
- Czwarta część: Dostarcza praktycznych narzędzi do przyjęcia zdrowego perfekcjonizmu, który pozwala znaleźć równowagę pomiędzy dążeniem do celów a akceptacją ludzkich niedoskonałości.
Jak rozpoznać toksyczny perfekcjonizm?
Toksyczny perfekcjonizm jest częstszy niż się wydaje i można go rozpoznać po następujących objawach:
- Nieproporcjonalne wymagania własne: Wyznaczaj sobie niemożliwe standardy i surowo krytykuj siebie za ich nieosiągnięcie.
- Ciągłe zwlekanie: Opóźnianie zadań ze strachu przed porażką lub tym, że wynik nie będzie doskonały.
- Brak elastyczności: Patrz na świat w czerni i bieli, nie akceptując kompromisu.
- Niemożność cieszenia się osiągnięciami: Zawsze mam wrażenie, że „coś można było zrobić lepiej”.
- Strach przed krytyką: Bycie nadwrażliwym na komentarze innych osób.
Te wzorce zachowań wpływają nie tylko na osobę, która na nie cierpi, ale także na jej bliskich. relacje interpersonalne, gdyż zwykle wymaga od innych poziomu doskonałości podobnego do tego, jakiego wymaga od siebie, generując konflikty rodzinne, zawodowe i społeczne.
Dane techniczne
- Wydawca: Urano
- Liczba stron: 216
- Oprawa: miękka
- ISBN: 9788479537364
- Rok wydania: 2010
- Cena: 13 euro
Klucze do przezwyciężenia toksycznego perfekcjonizmu
Podejdź do naszego zdrowszego podejścia cele Jest to możliwe dzięki konsekwentnym praktykom, które pozwalają przełamać schematy toksycznego perfekcjonizmu. Oto kilka przydatnych strategii:
- Zaakceptuj swoje niedoskonałości: Pierwszym krokiem jest uznanie, że doskonałość jest nieosiągalna. Naucz się cenić siebie za włożony wysiłek, a nie tylko uzyskane wyniki.
- Ustal realistyczne cele: Podziel duże cele na mniejsze, osiągalne cele. Świętuj każdy postęp, niezależnie od tego, jak mały.
- Nie bój się popełniać błędów: Każdy błąd niesie ze sobą cenną lekcję. Postrzeganie porażek jako okazji do nauki jest kluczem do rozwoju osobistego.
- Poproś o pomoc w razie potrzeby: Świadomość, że nie musisz robić wszystkiego sam, jest oznaką mądrości. Delegowanie może zmniejszyć obciążenie i zapewnić nowe perspektywy.
Toksyczny perfekcjonizm może Cię kontrolować, ale nie musi Cię definiować. Przyjmij bardziej elastyczny sposób myślenia i naucz się akceptować niedoskonałość Jako część ludzkiego procesu, jest to wielki krok w kierunku spokoju ducha. Ta zmiana nie tylko pozwoli Ci rozwinąć się jako osoba, ale także wzmocni Twoje relacje z innymi, pomagając Ci osiągnąć równoważyć i dobre samopoczucie, za którym tęsknisz.