Coś bardzo cię niepokoiło i zaczynasz tracić nad sobą kontrolę. Znasz to emocjaprawda? To złość gniew, dziki koń, który włamuje się do naszych umysłów. Co możemy zrobić, żeby to okiełznać? W tym artykule przedstawiam 15 wskazówek które mogą ci się przydać.
Ale najpierw zobaczymy wideo, w którym Dalajlama wyjaśnia, co robi, aby kontrolować gniew.
Największy przedstawiciel buddyzmu i zdobywca Pokojowej Nagrody Nobla również się złości, aw tym filmie wyjaśnia, co robi, gdy się denerwuje:
[Możesz być zainteresowany "7 ćwiczeniami i technikami relaksacyjnymi (aby żyć spokojnie)"]
Co możemy zrobić, gdy się zdenerwujemy?
1) Uświadom sobie, co się z tobą dzieje.
Przestań myśleć o tym, co cię złościło, co spowodowało złość, spróbuj skupić się na samej emocji. Musisz zmienić skupienie uwagi.
Cokolwiek zostawiło otwarte drzwi i wszedł dziki koń. Na razie nie skupiaj się na tym, kto zostawił otwarte drzwi. Martw się chwilą dzikiego konia. Nie odrywaj od niego wzroku, ponieważ może siać spustoszenie.
2) Bądź cierpliwy, czas wszystko leczy.
Musisz podjąć początkowy podwójny wysiłek, aby powstrzymać emocje, chociaż powstrzymanie ich nie sprawi, że znikną. Będziesz musiał nauczyć się żyć z tym dzikim koniem przez kilka minut, dni lub godzin.
3) Znajdź jakiś sposób na emocje.
Kiedy już skupisz swoją uwagę na emocjach i opanujesz je (choć nie wyeliminujesz), możesz to wykorzystać. Co możesz zrobić, gdy jesteś zły? Być może nadszedł czas, aby podjąć jakąś czynność wymagającą dużej ilości energii: malowanie pokoju, bieganie, ... Energii, którą daje nam ta emocja, nie należy tracić. Znajdź do tego jakieś narzędzie.
4) Przeanalizuj przyczynę złości.
Po zastosowaniu pierwszych wskazówek w praktyce minie kilka godzin od tego, że wywołałem złość. Czas przeanalizować jego przyczyny: dlaczego źle się poczułeś? Co możesz zrobić, aby zmienić swoje spojrzenie na taki fakt?
5) Miej świadomość, że te emocje są częścią życia.
Życie nie jest drogą łatwą i płaską. Czasami jest usiana dużymi przeszkodami, które utrudniają. Świadomość tego sprawi, że zintegrujesz ten gniew w sobie w mniej gwałtowny sposób. Wiesz, że tego rodzaju rzeczy są nieuniknione.
6) Uzdrawianie następuje poprzez życie, zaangażowanie i aktywność.
Życie toczy się z milionami rzeczy, oprócz tego, że jesteś zły. Nie pozwól, aby ta emocja uniemożliwiła ci dalsze życie i cieszenie się życiem.
7) Przyczyną gniewu nie jest fakt, ale jego interpretacja.
Czy zrozumiałeś tę część? Ważne jest, abyś to zrozumiał, ponieważ zmieni to twoje spojrzenie na sprawy. Mówiono, że największym wrogiem jesteśmy my. Życie to walka lub rywalizacja z nami samymi. Postaraj się zinterpretować fakty w sposób korzystniejszy dla twojego zdrowia psychicznego.
8) Ćwiczenia.
Świetnym sposobem na zmniejszenie napięcia jest aktywność fizyczna - użyj gniewu jako paliwa do zdrowszego stylu życia.
Wypróbuj różne ćwiczenia i dowiedz się, które z nich są najskuteczniejsze w łagodzeniu złości. Niektórzy wolą agresywne sporty, takie jak kickboxing lub boks, podczas gdy inni wolą wyjść na zwykły spacer.
9) Jednym z kluczy jest odwrócenie uwagi.
Skoncentruj swoją uwagę na przyjemnym wspomnieniu, ucieknij do czytać książkę lub po prostu obejrzyj swój ulubiony serial. Nie jest łatwo odwrócić uwagę umysłu i oswoić dzikiego konia gniewu, ale skupienie uwagi gdzie indziej pomoże ci go oswoić.
10) Znajdź bezpieczną przystań.
Wszyscy mamy swoje „sanktuarium” - przystań, w której czujemy się bezpiecznie i gdzie możemy odpocząć.
Może to być Twój pokój lub określone miejsce na łonie natury. Na przykład lubię łowić ryby i pamiętam, że gdy byłem młodszy i chciałem uniknąć pewnych zobowiązań ze znajomymi, jeździłem na ryby
Nie ma znaczenia, gdzie jest to miejsce. Jedynym wymaganiem jest to, abyś czuł się spokojny i dodawał energii. Czasami wystarczy wyjść na spacer.
11) Odczekaj rozsądny czas, zanim odpowiesz.
Jeśli jest coś, co cię zdenerwowało i nie wymaga natychmiastowej odpowiedzi, radzę zaczekać do następnego dnia z podjęciem działań.
Z pewnością po śnie zobaczysz problem innymi oczami i twoja odpowiedź będzie znacznie lepsza.
12) Słuchaj relaksującej muzyki.
Utwórz listę odtwarzania z piosenkami, które Cię zrelaksują. Ostatnio zalecam tworzenie wielu playlist hehehe. Na ten artykuł Poleciłem stworzyć dwie inne listy: jedną z filmami, które Cię rozśmieszają, a drugą z muzyką, która przywołuje dobre wspomnienia.
13) Zrób listę.
Ja też polecam zawsze robić listy hehehe… warto mieć zeszyt przeznaczony wyłącznie do tworzenia list
W takim przypadku zrób listę wszystkich rzeczy, ludzi i sytuacji, które Cię denerwują. Musisz być tak konkretny i szczegółowy, jak to tylko możliwe, a następnie ocenić każdą pozycję od jednego do pięciu, gdzie 1 to „Irytujące”, a 5 to „Bardzo wściekłe”. Następnie określ, czy możesz popracować nad obniżeniem numeracji którejkolwiek z tych rzeczy, które tak bardzo Ci przeszkadzają (chodzi o to, aby uzyskać wyniki = zero).
Ta lista jest sposobem na uświadomienie sobie wszystkich rzeczy, które Cię niepokoją.
Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wyeliminować to, co Cię wkurza, bez względu na to, jak długo to zajmie ... ale pracuj nad tym codziennie. Stawką jest twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
14) Miej nawyki zdrowego stylu życia.
Unikaj takich rzeczy jak kofeina, nikotyna i alkohol. Zasypiaj i ćwicz regularnie. Jeść zdrowiej.
Udowodniono, że zdrowy tryb życia jest dobrym środkiem redukującym stres i dlatego złość zostanie zredukowana.
15) Rób relaksujące zajęcia.
Rozmawialiśmy już o ćwiczeniach, ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować. Przeczytaj dobrą książkę, idź na ryby (to działa), ćwicz To joga ciała i palców, która , ...
Musisz znaleźć jakąś aktywność, która cię zrelaksuje. Co lubisz robić najbardziej? To cię relaksuje?
Połącz się ponownie z tym, co lubisz robić. Robienie tego, co lubisz, sprawi, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Jeśli jest to czynność, która jest dobra dla twojego umysłu, poczujesz się spełniona, a złość zmniejszy się.
Czy przychodzą Ci do głowy jakieś pomysły, które możemy zrobić, aby kontrolować nasz gniew? Zostaw swój komentarz
Cześć! Cóż, jak każda para, z którą się kłócimy, ale to, co mnie najbardziej denerwuje i napełnia wściekłością, to kiedy mój partner mówi mi, żebym wyszedł z domu, bardzo mnie to denerwuje, aż zepsuje mi telefon komórkowy. Proszę doradź mi
ami ma spokój trochę posłuchaj mucica
odwracaj uwagę i słuchaj ulubionej muzyki
Nie uspokajam się
Uspokój się
Fajnie ładne
Wskazówki są bardzo ciekawe i przydatne, postaram się za nimi podążać, czasem złość mnie gubi i myślę, że paraliżuje, mam nadzieję, że te wskazówki wyjdą z tego
jeśli z nich korzystasz, są one interesujące
Bardzo mi to przeszkadza, kiedy pomagam swojemu partnerowi w pracy, a on zawsze mi mówi, że jest głodny i mówi, żebym robił jedzenie dla niego i jego pracowników. i ja, chociaż wydaje się samolubny.
Idź stary machismo. Z pewnością jego matka zrobiła to lub coś podobnego i uważa, że jego żona z definicji MUSI to zrobić, kropka. Powiedziałbym ci jasno: kilka równych sobie. Jeśli mu to zrobisz, zrozumiałe jest, że ty też to zrobisz, prawda? Jeśli nie, to źle go wykorzystujesz i w dniu, w którym narzekasz, nic nie zrozumie. Zatrzymaj go, a jeśli nie zrozumie twojego rozumowania ... źle.
Nie ma dla mnie sensu, kiedy jestem zła
Nie używam niczego, gdy jestem zła, to wcale mnie nie relaksuje ani nie uspokaja
Biegać. Spróbuj
Bardzo szybko się złoszczę, kiedy mówią mi coś, co mi się nie podoba
Jak to rozwiązujesz?
Bardzo się złoszczę, gdy ktoś, kto nie ma pojęcia o wydarzeniach, mówi mi coś niesprawiedliwego. Ale on jest twoim szefem
A co z zabijaniem nożami i wieloma nożami osoby, która źle nas potraktowała? Zrobiłbym to, gdyby nie to, że będę tego później żałować. Jestem już dzień po mojej złości i to nie tylko złość, to ból w duszy, to uczucie, że spadam w otchłań, ona chce teraz umrzeć. To, że nie złość się, ponieważ obniżyłoby to moją obronę, nie pomaga mi, jeśli czuję, że chcę umrzeć, a nawet myślę o samobójstwie. W końcu jedyne, co pozostaje w tle, to chęć zemsty, to myślenie, że jeśli zaczekam, pewnego dnia będę mógł powiedzieć tej osobie, kiedy umiera: mam nadzieję, że bardzo cierpisz i idź do piekła, aby cierpieć wiecznie ». Tą osobą jest mój ojciec, opuszczony ojciec, który sprawił, że moja matka i wielu innych cierpiało tak bardzo, że ktoś zagroził, że go zabije.
Johnny-123