Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje, aby to nie one były tymi, które Cię kontrolują. Być może w pewnym momencie swojego życia miałeś bardziej intensywną reakcję emocjonalną, niż się spodziewałeś, ale nie byłeś w stanie jej kontrolować. Możliwe, że ta reakcja wpłynęła na to, co chciałeś osiągnąć w danym momencie. Dlatego tak ważne jest panowanie nad swoimi emocjami i nie pozwalanie im zapanować nad sobą.
Emocje mogą cię powstrzymać lub przejąć, musisz wybrać jedną z kilku strategii, aby zmniejszyć wpływ na ciebie, abyś mógł lepiej zrozumieć zarówno swoje wnętrze, jak i to, co dzieje się wokół Ciebie.
Czy twoje emocje cię kontrolują?
Chcemy rozpocząć punkt połączenia kilkoma dość objaśniającymi zdaniami:
- Możesz być właścicielem tego, co robisz, ale nigdy tego, co czujesz. - Gustave Flaubert
- Życie to 10% tego, co ci się przydarza i 90% tego, jak na to reagujesz. - Charles R. Swindoll
Nie możesz kontrolować swoich uczuć, ale możesz nauczyć się je regulować. Możesz myśleć o całej aktywności, która zachodzi w Twoim mózgu, tak jakby znajdowała się w jednym z czterech stanów poznawczych:
- Stan lęku, który skutkuje zachowaniami związanymi z walką, ucieczką, zamrożeniem lub nadmierną reakcją. Prawdziwy strach tworzy bezmyślną reakcję, która przejmuje kontrolę nad naszym mózgiem. Fizjologiczną reakcją jest podwyższone tętno i ciśnienie krwi, uwalnianie adrenaliny i przyspieszony oddech. Możesz doświadczyć widzenia tunelowego, zmian temperatury i drżenia. Twoje myślenie zostanie przerwane.
- Stan emocjonalny nie jest tak poważny jak strach, ale nadal jest silnie odczuwalny. Możesz wydawać się spokojny, nie przejawiający lęku, ale nadal odczuwasz silne emocje, takie jak miłość, nienawiść, wstręt, wstyd, radość, daremność lub negatywność. Stan emocjonalny można pokonać przez stan surowego strachu. Emocjonalny stan ucieczki przejmuje stan racjonalny.
- Stan racjonalny osiąga się to, gdy intensywna myśl pojawia się bez większego niepokoju emocjonalnego.
- Stan mądrości osiąga się, gdy potrafimy myśleć racjonalnie, poinformowany, ale nie przejmowany przez nasze emocje i lęki. Uważność, czyli umiejętność obserwowania wielu jednoczesnych myśli i uczuć, zapewnia zdolność obserwacji i pozwala naszemu wyższemu mózgowi określić najlepszą odpowiedź.
Stan bycia mądrym jest stanem pożądanym, ponieważ pozwala nam silnie odczuwać bez poświęcania naszej racjonalności. Jak w przypadku każdej porady, Twoja sytuacja jest wyjątkowa i powinieneś eksperymentować i dostosowywać metody do swoich potrzeb.
Oś czasu regulacji emocjonalnej
Twoja reakcja emocjonalna przechodzi przez wiele etapów. Jeśli twoje emocje uciekną przed tobą lub jeśli masz mądrą reakcję, zależy to od twojego przygotowania. O ile to możliwe, chcesz przygotować się na reakcję przed sytuacją, ponieważ silne emocje wymkną się spod kontroli, im później zainterweniujesz.
Przed sytuacją emocjonalną wykonaj wszystkie poniższe czynności:
- Zbuduj swoją emocjonalną wytrzymałość.
- Ćwicz fizyczne i psychiczne umiejętności regeneracji.
- Wzmocnij swoją uważność i dystans poznawczy.
- Zmniejsz częstotliwość lub całkowicie unikaj określonych sytuacji emocjonalnych.
- Zidentyfikuj najczęstsze i najtrudniejsze sytuacje, których nie można uniknąć i dla każdej z nich opracuj i przećwicz mądre reakcje.
Następnie należy pamiętać o następujących wskazówkach:
- Sytuacja zaczyna się: zaczyna się sytuacja emocjonalna, wywołana przez rzeczywistą, zapamiętaną lub wyimaginowaną sytuację. Twoje ciało może zacząć reagować bez twojej świadomości. Uważność poprawia świadomość wcześniej i pomaga zmniejszyć reakcję fizyczną. Zmniejszenie wrażliwości i / lub pozytywnie naładowanego stanu emocjonalnego zmniejszy lub zapobiegnie reakcji.
- Uwaga: Twoja uwaga jest skupiona na sytuacji. Twoje emocje mogą wymknąć się spod kontroli szybciej, niż potrafisz odpowiedzieć mądrym umysłem. Możesz modyfikować istniejące reakcje emocjonalne, aby reagować bardziej produktywnie poprzez praktykę, w tym szybsze zwracanie uwagi. Techniki fizycznej regeneracji pomogą Ci zmniejszyć adrenalinę lub inne reakcje fizyczne.
- Ocena: ocenia i interpretuje sytuację emocjonalną. Scenariusz planowania wstępnego pozwala sklasyfikować swoją sytuację emocjonalną. Po sklasyfikowaniu wstępnie zaplanowane rozwiązanie jest wdrażane szybciej.
- Odpowiedź: odpowiadasz umysłem emocjonalnym lub mądrym, w zależności od przygotowania. Umysł emocjonalny nie reguluje systemów odpowiedzi (mentalnych, behawioralnych, fizjologicznych, emocjonalnych). Opuść sytuację i poćwicz fizyczną regenerację. Uważność tworzy świadomość i dystans emocjonalny jako obserwatora, a nie uczestnika, pozwalając mądremu umysłowi obserwować emocje i myśleć racjonalnie.
Rozwijaj swoją wytrzymałość emocjonalną
Podatności sprawiają, że jesteś mniej odporny emocjonalnie. Luki w zabezpieczeniach i strategie ich ograniczania są wymienione poniżej:
- Zaniedbany emocjonalnie. Buduj pozytywne emocje. Miej pozytywne myśli, afirmacje i doświadczenia, które pomogą zrównoważyć wszelkie trudne doświadczenia. Unikaj sytuacji, które wywołują złość i naucz się rozpoznawać złość jako nieproduktywną emocję.
- Brak zaufania. Buduj dominację. Weź udział w działaniach, które pomogą Ci poczuć się kompetentnym i skutecznym. To zwalcza bezradność i beznadziejność oraz kultywuje poczucie własnej skuteczności.
- Zdrowie psychiczne. Utrzymuj zdrowy umysł i ciało poprzez regularne wizyty u lekarza, dietę i ćwiczenia. Niska odporność i podatna na choroby. Regularnie odwiedzaj odpowiednich pracowników służby zdrowia.
- Złość lub stres. Nie wchodź w nową sytuację z intensywnymi emocjami. Unikaj lub zwlekaj, jeśli to możliwe. Praktykuj inne interwencje, w tym relaksację lub medytację.
- Samotność. Otaczaj się przyjaciółmi i bądź miły i pomocny dla innych tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Zmęczony lub zmęczony. Zaplanuj z wyprzedzeniem 7-9 godzin snu w nocy. Ćwicz regularnie, aby mieć emocjonalne skutki aktywności fizycznej.
W ten sam sposób ważne jest, aby nazwać swoje emocje, nazwać je, wiedzieć, co się z tobą dzieje i dlaczego to się dzieje. W ten sposób możesz przewidzieć te emocje, zanim się pojawią, i znacznie łatwiej będzie je kontrolować najlepiej, jak to możliwe.. Poczuj każdą emocję, aby móc ją rozpoznać iw ten sposób staniesz się bardziej ekspertem w zakresie własnych emocji oraz ich wpływu na Ciebie wewnętrznie i zewnętrznie.