Sześć miesięcy temu naukowcy z Uniwersytet Kalifornijski (UCLA) opublikowali przełomowe badanie, które pokazało, jak działa specyficzny rodzaj jogi, tzw Medytacja Kirtan Kriya, może znacznie zmniejszyć poziom stresu u osób opiekujących się osobami chorymi na chorobę Alzheimera i inne formy demencji. Odkrycie to zostało przyjęte z entuzjazmem przez społeczność medyczną, a teraz eksperci lepiej rozumieją, dlaczego ta praktyka ma tak pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wpływ Medytacji Kirtan Kriya na zdrowie
Wstępne badanie przeprowadzone przez dr Helen Lavretsky i jej zespół w Instytucie Neuronauki i Zachowania Człowieka Semel obejmowało 45 opiekunów rodzinnych osób cierpiących na demencję. kto ćwiczył 12 minut dziennie medytacji Kirtan Kriya przez osiem tygodni wykazali zauważalną redukcję mechanizmów biologicznych odpowiedzialnych za aktywację stanu zapalnego układu odpornościowego, czynnika związanego z chronicznym stresem i różnymi chorobami, takimi jak choroby serca i problemy autoimmunologiczne.
Medytacja nie tylko wpłynęła na poziom odczuwanego stresu, ale także zmodyfikowała jego ekspresję Geny 68 związane ze stanami zapalnymi, dzięki czemu uczestnicy odczuli poprawę ogólnego stanu zdrowia i jakości życia. Korzyść ta jest szczególnie cenna dla opiekunów, którzy często borykają się z wysokim poziomem stresu i zwiększonym ryzykiem depresji i chorób przewlekłych.
Dlaczego joga jest skuteczna w łagodzeniu stresu?
El To joga ciała i palców, która ogólnie rzecz biorąc, jest skutecznym narzędziem radzenia sobie ze stresem ze względu na zdolność do łączenia się umysł, ciało i oddech. To połączenie pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za relaksację, obniżenie tętna i zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Ostatnie badania potwierdzają, że połączenie pozycji fizycznych (asany), ćwiczeń oddechowych (pranajama) i medytacji jest kluczem do zmniejszenia napięć fizycznych i emocjonalnych.
Na przykład głębokie, kontrolowane oddychanie praktykowane w jodze poprawia dotlenienie mózgu i wysyła sygnały do centralnego układu nerwowego, aby się uspokoił. Zdaniem dr Meritxella Aguiló, neurologa i instruktorki jogi: leniwy nerw Odgrywa kluczową rolę w tym procesie, łącząc główne narządy z mózgiem i redukując typową dla stresu reakcję „walcz lub uciekaj”.
Zalecane style jogi w celu radzenia sobie ze stresem
Nie wszystkie style jogi skupiają się na tym samym celu, ale niektóre są szczególnie przydatne w walce ze stresem i poprawie samopoczucia psychicznego. Tutaj prezentujemy niektóre z bardziej efektywny:
- Delikatna hatha joga: Idealny dla początkujących, ten styl łączy powolne ruchy z ćwiczeniami oddechowymi, pomagając zrównoważyć umysł i zrelaksować ciało.
- Joga regeneracyjna: Styl ten skupia się na głębokim relaksie poprzez pozycje utrzymywane przez kilka minut, co pozwala na regenerację układu nerwowego.
- Yin Joga: Jego powolne, medytacyjne ruchy pomagają rozładować napięcie nagromadzone w stawach i tkance łącznej.
- Joga Vinyasa: Ten płynny styl łączy sekwencyjne postawy z pełną uwagą na oddechu, dzięki czemu jest idealny dla tych, którzy chcą skupić się na chwili obecnej.
Włączenie tych stylów jogi do codziennej rutyny może mieć zarówno natychmiastowe, jak i długoterminowe korzyści. Jeśli chcesz głębiej zagłębić się w efekty uważności w jodze, polecamy lekturę ten przewodnik o tym, jak uważność może zmienić Twoje zdrowie.
Kluczowe pozycje redukujące stres
Niektóre pozycje jogi są szczególnie skuteczne w łagodzeniu napięcia fizycznego i psychicznego. Oto niektóre z nich najbardziej zalecane:
- Savasana (pozycja trupa): Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zrelaksować ciało i umysł.
- Viparita Karani (pozycja wysokich nóg): Stymuluje układ limfatyczny i łagodzi napięcie pleców i nóg.
- Balasana (pozycja dziecka): Zapewnia chwilę wyciszenia i rozciąga dolną część pleców.
- Setu Bandhasana (pozycja na mostku): Poprawia elastyczność kręgosłupa, jednocześnie redukując poziom stresu.
Praktykowanie tych pozycji codziennie, nawet przez krótkie chwile, może być pierwszym krokiem na drodze do włączenia jogi do codziennego życia. Jeśli szukasz więcej technik redukcji stresu, możesz je również zbadać jak lepiej odpocząć bez konieczności stosowania leków.
Joga to nie tylko aktywność fizyczna, ale wszechstronne narzędzie, które może zmienić Twoją relację ze stresem. Niezależnie od tego, czy opiekujesz się bliską osobą chorą na Alzheimera, czy po prostu szukasz sposobu na radzenie sobie z codziennym stresem, wdrożenie rutyny jogi może znacząco poprawić jakość Twojego życia.
