Zanim powiem ci, co to jest nowy sposób medytacji które znalazłem, pozwala na to umieścić w kontekście to odkrycie.
Ja jestem przechodzenie przez złe czasyNie ma potrzeby temu zaprzeczać, ale nie chcę tego ukrywać.
Ten blog powstał jakiś czas temu w wyniku złego okresu, przez który przechodziłem. Owoce tej złej passy Pojawił się taki sposób zarabiania pieniędzy i pomagania większej liczbie ludzi.
Napisałem przetłumaczone artykuły z innych stron w języku angielskim, choć prawdą jest również, że pisałem posty z moje myśli i refleksje.
Teraz Spróbuję zmienić ten blog.
Zacznę pisać tylko to, co Mam na to ochotę i wierzę, że przyniesie widzom coś znaczącego, co może poprawić ich życie.
W pewnym sensie zacząłem już wczoraj. Badając amerykańskie blogi poświęcone rozwojowi osobistemu, w wielu z nich znalazłem bardzo powtarzający się artykuł zatytułowany „List miłosny do siebie”. Co się dzieje, że tym razem nie przetłumaczyłem żadnego artykułu (są małe fragmenty, które tak). 95% tego listu jest jego własnością. Możesz to przeczytać tutaj.
To był początek zmiany z bloga.
Jednak dzień się nie skończył. Napisałem to rano.
Pod koniec popołudnia i po kilku Kroki 15.000 (Mam krokomierz), poszedłem się zrelaksować w spa. No cóż, kiedyś nazywałem to relaksem, teraz nazywam to medytacją.
Za każdym razem, gdy idę do spa, medytuję. To fantastyczne miejsce. Wyobraź sobie coś podobnego do poniższego zdjęcia (choć nie tak eleganckiego, hehehe).
Gdy tylko wejdziesz do ciepłej wody, twój umysł i ciało zmieniają się automatycznie. Bóle, które możesz mieć, znikają i Twój umysł wchodzi w stan relaksu brutalny.
Znajdują się tam leżaki ze stali nierdzewnej zanurzone pół metra od wody. Kładziesz się, naciskasz przycisk i zamieniają się w hamaki-jacuzzi.
Kiedy przestają wypuszczać powietrze (pęcherzyki), odwracam się i tam, zanurzony w gorącej wodzie i leżąc na leżaku, Zaczynam medytować.
Jak mam medytować?
Zawsze skupiam się na poważniejszy problem To zaburza umysł tego dnia. Myślę tak:
- Teraz rozwiążemy to na poziomie psychicznym. Problem nadal będzie istniał, kiedy wyjdę z basenu, ale nie wpłynie na mnie tak bardzo na poziomie psychicznym.
List, który napisałem wczoraj, zmienił mój stan psychiczny.
Kiedy piszesz taki list, przyjmujesz wobec siebie rolę ojca i matki. Zaczynasz mówić do siebie tak, jakbyś był małym dzieckiem, które należy chronić i udzielić mu najlepszej rady. Rady, o których wiedzą, będą im dobrze służyć. Rady, które w życiu przyszłyby ci do głowy w normalnym stanie.
Jednak tam, na leżaku w spa, zaczynasz mówić do swojego małego ja. Zaczynasz udzielać mu rad ... i wierz mi, to dużo bardziej terapeutyczne niż wczorajszy list.
Zostałem więc około 30 minut. Pełnowymiarowa sesja medytacyjna i, z mojego punktu widzenia, o wiele bardziej skuteczna niż te, których nauczano gdzie indziej.
Musisz po prostu poszukać miejsca, w którym czujesz się dobrze lub przynajmniej odprężasz. Jeśli jest to odizolowane miejsce, lepiej. Kiedy już to znajdziesz, zacznij mówić do swojego małego ja. Pozwól swojemu umysłowi przyjąć rolę ojca-matki i zacznij udzielać najlepszej rady, jaką udzieliłby dziecku, które kochasz.
Bardzo mi to pomogło ... a dobre jest to, że efekt jest długotrwały. Dziś obudziłem się z tym chipem, mój ojcowsko-matczyny umysł „przemawia” do mnie od czasu do czasu i prowadzi mnie właściwą drogą.
Spróbuj i Mam nadzieję, że jest to dla Ciebie tak samo przydatne, jak dla mnie.
Korzyści i zakres tej praktyki
Poza anegdotą, dowody sugerują że medytacja przynosi spokój, cisza i równowaga. Może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i redukować negatywne myśli, zwiększa samoświadomość oraz poprawia cierpliwość i kreatywność. U wielu osób promuje spokojny sen i parametry fizjologiczne w spoczynku, takie jak oddychanie i ciśnienie krwi.
Efekty te nie kończą się po wyjściu z wody lub zamknięciu oczu: możesz je również odczuwać uważność na spotkanie, do transportu publicznego lub na krótki spacer. To dostępna praktyka: nie potrzeba żadnego sprzętu i można to zrobić niemal wszędzie.
Niezbędne elementy do medytacji w dowolnym miejscu
- Skupiona uwaga: Skoncentruj się na oddechu, obiekcie lub obrazie. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, delikatnie go przywróć.
- Spokojne oddychanie: Oddychaj powoli i głęboko, używając przepony do rozszerzenia płuc, nie obciążając szyi i ramion.
- Odpowiednie środowisko: Jeśli jesteś początkującym, poszukaj ciche miejsceZ czasem będziesz w stanie medytować nawet w trudnych warunkach.
- Wygodna postawa: siedząc, leżąc, chodząc lub będąc w spa, priorytetowo potraktuj komfort i postawa stabilny.
- Otwarta postawa: pozwala myślom płynąć bez osądu, niczym chmurom na niebie.
Inne uzupełniające praktyki, które działają
Vipassana: klasyczna technika, która zachęca nas do „widzenia rzeczy takimi, jakie są”. Praktykuje się ją spokojną obserwację oddechu i doznań cielesnych, bez przywiązania i odrzucenia. Pomaga zrozumieć wzorce mentalne i uwolnić się od reaktywności.
Formy codzienne: Możesz medytować chodząc (zwróć uwagę na podnieś-przenieś-wsparcie), powtórz mantra, módl się, czytaj i rozważaj inspirujące teksty lub pielęgnuj miłość i dobroć wobec Ciebie i innych.
Świadome rzemiosło: Oferujemy zajęcia takie jak garncarstwo, haft, szycie czy malowanie Powtarzające się ruchy i dotykowe, które uspokajają umysł, zachęcają do obecności, paciencia i tolerancję frustracji. W grupie pielęgnują również połączenie społeczne i poczucie bezpieczeństwa.
Technologia i medytacja: Istnieją kapsuły kopułowe, które łączą terapia kolorem, dźwiękiem i energią w krótkich sesjach (np. 20 minut). Niektóre zawierają magnesy zaprojektowane w celu modulacji ekspozycji na częstotliwości elektromagnetyczne. Zwykle oferują wstępnie skonfigurowane programy do osiągnięcia różnych celów. Stany umysłu (alfa, beta, delta, gamma, theta).
Menu sesji reprezentatywnej (4 kategorie): Dobre samopoczucie fizyczne: sprawność fizyczna, uzdrawianie, regeneracja, relaks, drzemka. Sprawność umysłowa: motywacja, kreatywność, koncentracja, pokonywanie trudności, sukces. Introspekcja: wzniesienie, aspiracja, błogość, jasność umysłu, pewność siebie. Przyciąganie intencji: wydajność, miłość, manifestacja, dobrobyt, odzyskanie. Te opcje mają na celu ułatwienie… głęboki odpoczynek do skupienia i jasności, w zależności od celu.
Akompaniament eksperta: Istnieją specjaliści, którzy integrują podejścia komunikacja bez przemocy, techniki somatyczne i praca z traumą (np. certyfikowani praktycy NVC, Havening lub NARM). Tego typu przewodniki mogą wzbogacić Twoją praktykę indywidualną lub w parach.
Kiedy szukać porady specjalisty
Medytacja jest wspaniałym sojusznikiem, ale nie zastępuje leczenia medycznegoJeśli cierpisz na jakieś schorzenie kliniczne, zwłaszcza na zaburzenia zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze swoim zaufanym specjalistą, aby ocenić jakie praktyki są odpowiednie i jak je zintegrować. Jeśli w dowolnym momencie zauważysz, że praktyka nasila objawy, zmniejsz dawkę, wybierz więcej miękki i prowadzony lub poproś o wsparcie.
Ten nowy sposób medytacji – pełen współczucia dialog z „małym ja” w relaksującym otoczeniu – nabiera mocy, gdy otaczasz go mądrymi nawykami: zwracaniem uwagi na oddech, przestrzenie i pozycje, które o ciebie dbają, alternatywami takimi jak Vipassana, uważne chodzenie czy rękodzieło, a nawet wsparciem technologicznym i profesjonalnym, gdy go potrzebujesz. Ważne jest, aby podtrzymywać miła relacja z tobą i powracać, raz po raz, do tego wewnętrznego miejsca, gdzie wszystko się uspokaja.