Medytacja Jest to starożytna praktyka, której celem jest wyćwiczenie umysłu w celu osiągnięcia stanu relaksu, koncentracji i samopoznania. W języku tybetańskim słowo „medytacja” oznacza „stać się oswojonym”, co mówi nam, jaki jest jej cel: oswajać umysł z pozytywnymi nawykami aby poprawić nasze postrzeganie i jakość życia.
Rodzaje medytacji
Istnieją różne techniki medytacyjne, ale możemy podzielić je na dwa główne typy:
Medytacja dla koncentracji (Szamata o piszczel)
Medytacja Szamata Celem jest uspokojenie umysłu i wyćwiczenie uwagi. Zwykle skupia się na obiekcie stężenie zdeterminowane, takie jak oddech lub obraz mentalny. Dzięki tej praktyce osiąga się stan neutralności i spokoju umysłu, redukując rozproszoną aktywność umysłową.
Główne korzyści obejmują:
- Większa pojemność stężenie i skupienie.
- redukcja stres i niepokój.
- Lepsza kontrola nad emocje.
Analityczna medytacja (Vipassana o Lhakton)
W medytacji Vipassana, chcemy przeprowadzić głęboka analiza rzeczywistości. W przeciwieństwie do Shamaty, która koncentruje się na czystej koncentracji, Vipassana prowadzi nas do świadoma introspekcja gdzie obserwujemy nasze myśli i emocje bez ich osądzania.
Korzyści płynące z tego rodzaju medytacji:
- Burmistrz samowiedza i refleksja.
- rozwój tzw współczucie i empatii.
- Zmiana postrzegania rzeczywistości na bardziej zrównoważony.
Cztery filary sesji medytacyjnej
Niezależnie od tego, jaki rodzaj medytacji wybierzemy, skuteczna sesja powinna opierać się na: cztery istotne punkty:
1. Przyjmij prawidłową postawę
Postawa ciała odgrywa kluczową rolę w doświadczeniu medytacyjnym. Oto kilka aspektów, które należy wziąć pod uwagę:
- Nogi i kolana: Można je skrzyżować w pozycji lotosu lub położyć na podłodze. Dla większego komfortu zaleca się użycie poduszki.
- Ręce: Tradycyjna pozycja polega na położeniu prawej dłoni na lewej tak, aby kciuki delikatnie się stykały.
- Z powrotem: Powinien być prosty, ale nie sztywny.
- Oczy: Mogą mrużyć oczy lub skupiać je na neutralnym punkcie.
- Oddychanie: Powinno to odbywać się powoli i naturalnie.
2. Generuj pozytywną motywację
Zanim zaczniemy medytować, ważne jest, abyśmy mieli jasność co do celu naszej praktyki. Niektóre cele mogą być następujące:
- Szukaj Święty spokój.
- Zredukować codzienny stres.
- Poprawić nasze relacje z my sami i inni.
3. Rozpocznij medytację
W tej fazie skupiamy się na obiekcie stężenie wybrany. Jeśli praktykujemy Shamatę, koncentrujemy się na oddechu lub dźwięku. Jeśli zdecydujemy się na Vipassanę, będziemy analizować nasze myśli, nie przywiązując się do nich.
4. Poświęcenie zasług
Zakończenie medytacji z pozytywnym zamiarem pomaga nam ukierunkować wygenerowaną energię. Możemy poświęcić naszą praktykę dla dobra własnego i innych.
Fizjologiczne i psychologiczne korzyści medytacji
Liczne badania wykazały namacalne korzyści medytacji w zdrowiu fizycznym i psychicznym:
Korzyści dla organizmu
- Obniżenie ciśnienia krwi.
- Wzmocnienie układu odpornościowego.
- Lepsza jakość snu.
Korzyści dla umysłu
- Burmistrz równowaga emocjonalna.
- Zmniejszenie stres i niepokój.
- Zwiększona pojemność stężenie.
Jak włączyć medytację do swojego codziennego życia
Choć na początku medytacja może wydawać się skomplikowaną praktyką, dzięki niewielkim modyfikacjom możemy włączyć ją do naszej rutyny:
- Zarezerwuj miejsce i czas: znajdź ciche miejsce, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać.
- Zacznij od krótkich sesji: Pięć minut dziennie może zrobić różnicę.
- Wypróbuj różne techniki: Znajdź ten, który najbardziej Ci odpowiada.
- Wprowadź uważność do swoich codziennych czynności: czy to chodzenie, jedzenie czy oddychanie świadome.
Medytacja jest potężnym narzędziem, które pozwala nam zmienić nasz umysł i poprawić samopoczucie. Dzięki ciągłej praktyce możemy eksperymentować korzyści płynące z czystszego i bardziej zrównoważonego umysłu.
