Joga Jest to dyscyplina wywodząca się z Indii, dzięki której ma na celu osiągnięcie fizycznej, psychicznej i duchowej równowagi poprzez medytację. Ma liczne korzyści dla ciała i umysłu.
Oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę, podobnie jak w każdym innym systemie medytacji. Są następujące 3 rodzaje oddychania w praktyce jogi.
1) Pełne oddychanie jogiczne.
Praktyka pełnego oddychania jogicznego polega na przekwalifikowaniu organizmu i przystosowaniu się do nowego sposobu oddychania, w którym uwzględnimy całą pojemność płuc. Dla tego ciało dzielimy na 3 strefy:
a) Okolica brzuchaKładąc dłoń pod pępkiem czujemy to. Bierzemy głęboki oddech. Zauważamy, jak brzuch rozszerza się i opada podczas wydechu. Musimy zauważyć lekki ruch ręki.
Po opanowaniu tego ćwiczenia przechodzimy do następnej fazy.
b) obszar przepony, To ta powyżej pępka, na żebrach. Kładziemy dłoń na brzuchu i bierzemy oddech. Czujemy, jak porusza się ręka. W tym ćwiczeniu należy unikać poruszania brzuchem lub obojczykami.
c) Okolica piersiowa lub obojczykowa. Kładziemy dłonie na klatce piersiowej i robimy wdech, czując, jak unoszą się obojczyki, robimy wydech. Zapobiegamy przesuwaniu się brzucha czy przepony.
Aby wytrenować pełny jogiczny oddech, jest to konieczne trenuj każdy region osobno zaangażowany w oddychanie. Kiedy już opanujesz te 3 rodzaje oddychania, możesz przejść do pełnego i płynnego oddechu. Aby to zrobić, możesz położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na okolicy obojczykowej lub przeponowej, w zależności od tego, gdzie czujesz się najwygodniej.
Pobieramy powietrze na poziomie brzucha. Zatrzymujesz się, a my nadal pobieramy powietrze na poziomie przepony, aby kontynuować później z obszarem obojczykowym. Zapamietaj to W jodze całe powietrze jest wdychane przez nos i wydychane również przez nos.
Ważne jest, abyś z czasem wyjechał odstęp czasu między jedną a drugą inhalacją aby uzyskać lepsze korzyści z tego typu oddychania.
2) anuloma Viloma.
Oddychanie Anuloma Viloma jest również nazywane „alternatywnym oddychaniem przez nos”.
Oczyszcza i wzmacnia płuca i układ oddechowy. Ćwiczenie to równoważy również dwie półkule mózgu.
Aby przećwiczyć to ćwiczenie, najpierw złóż palec wskazujący i środkowy prawej ręki. Następnie zamknij prawe nozdrze kciukiem i zrób pełny wydech przez lewe nozdrze. Następnie wykonaj pełny wdech przez lewe nozdrze, trzymając prawe nozdrze zamknięte. Musisz liczyć do czterech.
Następnie zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym i pierścieniowym prawej dłoni, wypuszczając kciuk z prawego nozdrza. Zrób wydech przez prawe nozdrze. Przy zamkniętym lewym nozdrzu, wdychaj przez prawe nozdrze. To kończy rundę. Możesz zrobić od pięciu do siedmiu rund Anulomy Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati to ćwiczenie oddechowe, które oczyszcza przewód nosowy, płuca i układ oddechowy. Pomaga wzmocnić płuca i mięśnie brzucha.
W przypadku tego ostatniego typu oddychania wykorzystam ten film, który bardzo dobrze to wyjaśnia:
Czy możesz mi powiedzieć kilka miejsc, w których mogę wziąć udział w tego typu zajęciach z oddychania w Dystrykcie Federalnym, obecnie w mieście Meksyk, doceniam to