Wiele osób błędnie uważa, że gdy przychodzi czas na zasypianie, całe ciało wchodzi w okres letargu. w którym dana osoba śpi. Jednak podczas wszystkich godzin snu zachodzi kilka procesów, których celem jest pozostawienie ciała jako nowego. Sen przechodzi przez szereg faz, w których zachodzą różne procesy.
W następnym artykule porozmawiamy z Tobą bardziej szczegółowo o wszystkim, co dotyczy snu i jego faz lub cykli.
cykl snu
Cykl snu będzie przechodził przez różne fazy w ciągu nocy. Sen ma charakter cykliczny i każdy cykl będzie trwał około 90 minut. Cykle te powtarzają się w zależności od tego, ile godzin osoba śpi. Im więcej godzin przespanych, tym więcej cykli będzie miała dana osoba. W każdym cyklu istnieje szereg dobrze zróżnicowanych faz lub etapów:
- Faza 1: Drętwienie
- Faza 2: Lekki sen
- Faza 3: Przejście
- Faza 4: Głęboki sen
- Faza REM: paradoksalny sen
rytm dobowy
Rytm dobowy to rytm biologiczny, który mają wszystkie żywe istoty co pozwala na regulację odpoczynku. Normalną rzeczą jest to, że istnieje pewna synchronizacja z elementem środowiska, jednak zdarzają się przypadki niedopasowania, na przykład w przypadku osoby śpiącej w ciągu dnia z powodu pracy lub ze względu na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej.
Aby powyższe cykle snu były spełnione, bardzo ważne jest przestrzeganie rytmu dobowego. Dlatego jest jeśli chodzi o dobry i optymalny wypoczynek Dobrze jest przestrzegać dobrej rutyny. Brak rutyny może spowodować, że rytm dobowy zostanie poważnie zachwiany i dana osoba w ogóle nie będzie dobrze odpoczywać.
Znaczenie melatoniny i kortyzolu przed snem
Produkcja hormonów ma bezpośredni związek z cyklem dobowym. Niektóre hormony są wydzielane, gdy organizm odpoczywa jak ma to miejsce w przypadku hormonu wzrostu czy kortyzolu.
Kortyzol wraz z melatoniną są niezbędne, jeśli chodzi o zapewnienie organizmowi możliwości regulowania odpoczynku. Jeśli melatonina jest wysoka, organizm prosi o sen i odpoczynek. Jeśli kortyzol spada i rośnie, organizm jest przygotowany do występów przez cały dzień.
Kortyzol to hormon powstający w odpowiedzi na poziom stresu u danej osoby. Kortyzol spada wraz z nadejściem nocy i wstaje wcześnie rano. Z drugiej strony melatonina wzrasta przed snem i pozwala zasnąć i spać. W ostatnich latach bardzo modne stało się zażywanie melatoniny, aby móc jak najszybciej zasnąć.
Fazy snu
Jak wspomnieliśmy powyżej, cykle snu Zwykle trwają około 90 minut, powtarza się w czasie, gdy osoba śpi. Normalną rzeczą jest łączenie czterech lub sześciu cykli na noc. Następnie porozmawiamy z Tobą bardziej szczegółowo o różnych fazach snu i ich cechach:
Faza pierwsza: odrętwienie
Ta pierwsza faza obejmuje pierwsze minuty po zaśnięciu. Jest to faza pomiędzy czuwaniem a snem.
Faza druga: lekki sen
W tej drugiej fazie ciało stopniowo się odłącza i oddech zwalnia wraz z tętnem. Druga faza trwa zwykle pół cyklu, czyli około 40 minut. Na tym etapie snu trudno jest się obudzić.
Faza trzecia: przejście
Trzecia faza jest dość krótka i Zwykle trwa nie dłużej niż trzy minuty. W tej fazie ciało jest całkowicie zrelaksowane i odłączone. W trzeciej fazie zwykle wytwarzany jest słynny hormon wzrostu.
Faza czwarta: głęboki sen
Głęboki sen zajmie 20% cyklu snu. Jest to najważniejsza faza ze wszystkich i ta faza zależy że jakość snu jest lepsza lub gorsza. W czwartej fazie oddech i rytm tętniczy są dość niskie.
Faza REM: sen paradoksalny
Faza REM jest najbardziej znaną i popularną fazą. Na tym etapie następuje duża liczba szybkich ruchów gałek ocznych. Zajmuje prawie 25% cyklu snu i zwykle trwa około 20–30 minut. Aktywność mózgu w fazie REM jest dość wysoka i istotna. Na tym etapie osoba śni i udaje jej się uchwycić informacje z zewnątrz.
lekki sen i głęboki sen
Pierwsze trzy fazy cyklu snu odpowiadają zwykle snowi lekkiemu, natomiast dwie ostatnie Ciało wchodzi w tak zwany głęboki sen.
Normalną rzeczą jest wejście w głęboki sen mniej więcej w momencie zasypiania. Jeśli dana osoba obudzi się podczas dwóch ostatnich etapów, organizm nie regeneruje się całkowicie i budzi się nieco oszołomiony. Podczas pierwszych dwóch faz snu znacznie łatwiej jest się obudzić.
Marzenia
Musimy zacząć od tego, że każdy śni, niezależnie od tego, czy pamięta sen, czy nie pamięta niczego. Normalną rzeczą jest to, że sen trwa kilka godzin w całym cyklu snu. Udowodniono, że sny pomagają ciału znacznie lepiej przetwarzać wszystkie emocje. To, czego doświadczasz w ciągu dnia, będzie miało bezpośredni wpływ na to, o czym będziesz śnił podczas snu.
Większość osób cierpiących na stany lękowe lub stres w ciągu dnia często miewa koszmary przed snem. Sny mogą pojawiać się podczas wszystkich faz lub etapów snu. chociaż najbardziej żywe doświadczenia występują w fazie REM. Niektórzy ludzie mogą śnić w kolorach, inni zazwyczaj śnią w czerni i bieli.