W tym artykule zobaczymy jak nauczyć się medytować w prosty, praktyczny i bardzo skuteczny sposób.
Przede wszystkim istnieje kilka rodzajów medytacji: uważność, medytacja skupiona na oddechu, skupiona na rozwijaniu jakości takiej jak współczucie, ...
Tutaj zobaczymy prostą i podstawową medytację. Zrobimy kompilację 11 kroków, które pomogą Ci wejść w optymalny stan relaksu. Zacznijmy od filmu.
Zanim zobaczę te 11 kroków, które zaprowadzą Cię do optymalnego stanu relaksu, zostawiam Ci ten film na YouTube, który jest jednym z najlepszych, jakie znalazłem i na którym jest pokazany jak możemy przeprowadzić medytację skoncentrowaną na oddechu:
[Możesz być zainteresowany 5 porad medytacyjnych dla początkujących]
11 wskazówek, dzięki którym nauczymy się medytować
1) Wybierz odpowiednie miejsce do medytacji.
Staraj się zawsze robić to w tym samym miejscu. Chodzi o ustalenie rutyny, nawyku. Robienie tego zawsze w tym samym miejscu pomoże ci lepiej wdrożyć ten nawyk.
Może to być specjalne pomieszczenie w Twoim domu. W każdym razie utrzymuj harmonię w wybranym miejscu, to znaczy, że jest to uporządkowane, czyste miejsce, a dekoracja zachęca do medytacji. Możesz umieścić elementy dekoracyjne, takie jak figura Buddy, kadzielnica, ...
2) Wybierz poduszkę, na której chcesz usiąść.
Zawsze miej tę poduszkę pod ręką i poświęć ją wyłącznie medytacji. Medytację, której dzisiaj Was nauczymy, będziemy wykonywać na siedząco, a nie na leżąco, bo możemy stać się senni i zasnąć
3) Zamierzamy przyjąć określoną postawę znaną jako postawa Wajroczany.
Będziemy w miarę możliwości realizować to stanowisko. Jeśli nie masz niezbędnej elastyczności, przyjmij postawę, w której czujesz się komfortowo, a kręgosłup jest prosty i wyrównany z plecami.
Jaka jest postawa Vairochana?
* Nogi są splecione. Jest używany jako symbol, który pozwala wyeliminować myśli i przywiązanie do rzeczy.
* Postawa rąk jest to również bardzo ważne. Prawa ręka musi znajdować się po lewej stronie i obie muszą być uniesione. Umieszczone są poniżej pępka. Ma to na celu pomóc nam się skupić.
* Postawa pleców to też jest ważne. Musi być prosta, ale bez napięcia. Pomaga nam rozjaśnić umysł.
* Język musi dotykać wnętrza górnych zębów, żeby mniej się śliniło.
* Pozycja głowy to też jest ważne. Powinien być pochylony lekko do przodu, z brodą lekko do wewnątrz. Ta pozycja również uspokaja umysł.
* Oczy muszą być zmrużone, to znaczy nie powinniśmy ich całkowicie zamykać, a nasz wzrok kieruje się w stronę dolnej części naszego ciała. Wyjaśnienie jest logiczne. Jeśli będziemy mieć otwarte oczy, możemy nadmiernie pobudzić umysł, a jeśli je zamkniemy, możemy stać się odrętwiali.
4) Zaczynamy być świadomi naszych myśli.
Być może nasz umysł jest pełen myśli, które przychodzą i odchodzą. Powinniśmy się tylko ograniczyć bądź świadomy każdego z nich, nawet jeśli są chaotyczne. Nie oceniamy ich, po prostu je obserwujemy. Na ten krok możemy poświęcić kilka minut.
5) Zaczynamy być świadomi naszego oddechu.
Staramy się być świadomi tego, kiedy robimy wdech i kiedy wydychamy. Jeśli pojawiają się natrętne myśli, przepuszczamy je. Nie zniechęcamy się i nadal skupiamy się na oddechu.
6) Nadajemy sens naszemu oddechowi.
Za każdym razem, gdy robimy wydech, wyobrażamy sobie, że odrzucamy wszystkie nasze negatywne myśli. To tak, jakby to był czarny i toksyczny dym, który wydobywa się z naszych ust. Wręcz przeciwnie, kiedy robimy wdech, wyobrażamy sobie, że wprowadzamy do naszego ciała dużo pozytywnej energii, energii, która zalewa nasze płuca i rozprzestrzenia się po całym ciele.
Pomoże nam to skupić się na oddychaniu.
7) Teraz skupimy się na naszych nozdrzach.
Poczuj oddech w tej części ciała. Mieć przeczucie co ma miejsce przy wchodzeniu i wychodzeniu powietrza przez nozdrza.
8) Teraz użyjemy mantry.
Za każdym razem, gdy wdychamy, wydamy mentalny dźwięk, który będzie 'POŁUDNIOWY ZACHÓD' i wydamy dźwięk 'SZYNKA' kiedy robimy wydech. Powtarzam, dźwięk musi być mentalny. Kiedy zdamy sobie sprawę, że coś nas rozprasza, wrócimy do mantr „SO” i „HAM”.
9) Teraz przestaniemy powtarzać mantry i skupimy się na sercu.
Całą naszą uwagę skupiamy na środku klatki piersiowej i będziemy odczuwać bicie naszego serca, jako dźwięk lub jako doznanie. Powiedzmy w myślach swojemu sercu, żeby zwolniło.
Teraz skupiamy naszą uwagę na dłoniach i czujemy w nich nasze serce. Jeśli czujemy, że serce bije w naszych dłoniach, prawdopodobnie czujemy w nich ciepło lub mrowienie.
To, co robimy, to spowolnić tętno i zwiększyć przepływ krwi w dłoniach.
10) Teraz pomyślimy o części naszego ciała, którą musimy wyleczyć.
Jeśli uważasz, że nie potrzebujesz fizyczne uzdrowienieWszyscy potrzebujemy emocjonalnego uzdrowienia, więc skup się na emocjach, które chcesz zmienić.
11) Na koniec bierzemy kilka głębokich oddechów.
Zbliżamy się już do końca naszej medytacji. Robimy kilka głębokich oddechów i bardzo powoli otwieramy oczy. Nie spiesz się.
Możesz zakończyć medytacja ćwiczenie wartości wdzięczności. Dziękuj za wszystkie dobre rzeczy, które masz, które Cię otaczają i za te, które nadejdą
Chcę poćwiczyć jutro o północy.