Zanim to zobaczysz 7 strategii wzmacniania poczucia własnej wartościZapraszam do obejrzenia ciekawego filmu, w którym osobista trenerka fitness postanowiła poddać swoje ciało obróbce graficznej w Photoshopie, aby sprawdzić, czy poprawi to jej poczucie własnej wartości po tym, jak krytykowano jej wygląd.
Ten film zaprasza nas do zaakceptujmy siebie takimi, jakimi jesteśmy, z naszymi wadami. Wiem, że nie zawsze jest łatwo (strategie wzmacniania poczucia własnej wartości, które znajdziesz pod filmem, trochę ci pomogą):
[udostępnij] Zobacz wideoWzmocnij naszą samoocenę to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie wyższej jakości życia we wszystkich aspektach naszego życia i osiągnięcie samodoskonalenia za którym tęsknimy.
Czy wiesz, że osiągnięcie sukcesu w życiu jest bezpośrednio związane z posiadaniem zdrowa samoocenaPrawdopodobnie słyszałeś takie powiedzenie: „Jesteśmy tym, co jemy”. Wielu twierdzi również: „Jesteśmy tym, co myślimy”.
Nathaniel Brandon, jeden z czołowych psychologów zajmujących się samooceną, ujął to bardzo dobrze: "Tam nie ma osąd wartościujący ważniejsze dla człowieka niż jego poczucie własnej wartości.
Jeśli jesteś w stanie wzmocnij swoją samoocenę Będziesz lepiej radzić sobie ze stresem. Osiągniesz sukces i nawet nie będziesz musiał się nim chwalić. Twoja samoocena może się jednak zmieniać w zależności od dnia tygodnia. To chwilowe uczucie. czynniki środowiskowe może mieć wpływ na to, jak postrzegasz siebie.
Strategie wzmacniające poczucie własnej wartości
Przyjrzyjmy się niektórym strategiom, które stosujemy, aby sprawdzić, czy któraś z nich lub wszystkie z nich pomogą Ci rozwinąć lub wzmocnić swoją szacunek:
1. Wynieś śmieci:Oznacza to, że wszystko, co zostało ci powiedziane, co cię zraniło i jest niekonstruktywne, należy traktować z dystansem. ziarno sceptycyzmu.
2. Zapisz wszystkie negatywne rzeczy, które o sobie myślisz: Jestem za stara, gruba, nikt mnie nie kocha, nigdy nie jestem wystarczająco dobry itd. Śmiej się z tego kawałka papieru, na którym właśnie napisałeś, a następnie podrzyj go i przejdź do następnej strategii.
3. Być może słyszałeś wyrażenie: »Dobrze jest być wdzięcznym„Zapisz rzeczy, które musisz zrobić wdzięczny; możesz uwzględnić rzeczy, które ludzie uważają za oczywiste, na przykład jedzenie i mieszkanie, dostęp do komputera itp.
4. Napisz listę pozytywnych atrybutów i talenty, które posiadasz. Pomyśl. Postaraj się. Wszyscy jesteśmy w czymś dobrzy. Pomyśl o ludziach, którzy przeszli przez twoje życie i powiedzieli ci coś dobrego.
5. Zrób listę tego, co lubisz robić:próbuje znaleźć czas robić to przynajmniej raz dziennie.
6. Napisz trzy rzeczy, na które chciałbyś mieć odwagę.
7. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi: Organizacje pozarządowe i inne formy wolontariatu to mnóstwo pozytywnych ludzi. Otaczaj się ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania. interesy.
Jeśli żadna z tych strategii nie zadziała w dłuższej perspektywie, może to oznaczać inne czynniki są zagrożone i wykraczają poza zakres tego artykułu.
Stosując te strategie będzie Ci łatwiej iść dalej Nawet gdy robi się ciężko. Kiedy w życiu coś idzie nie tak i czujesz się źle, nie musisz zaprzeczać. Ale wiedz, że te złe chwile miną. Pomoże ci świadomość, że po… burza nadchodzi, spokój.
Zostawiam Was z jednym z najlepszych FILMÓW motywacyjny jaką kiedykolwiek widziałem w swoim życiu:
InspirująceCzym jest poczucie własnej wartości i jak działa?
Poczucie własnej wartości jest subiektywna ocena To, co budujemy na podstawie myśli, emocji, wrażeń i doświadczeń w ciągu całego życia, to nasza wartość. Cztery filary, o których się zazwyczaj wspomina, to: samoświadomość (kim myślę, że jestem), obraz siebie (jak widzę siebie), samowzmacnianie (jak nagradzam i traktuję siebie) i poczucie własnej skuteczności (jak bardzo czuję się zdolny).
Ponadto integruje trzy główne komponenty: poznawcze (co o sobie myślę), uczuciowy (co czuję w stosunku do siebie) i behawioralny (co robię i co decyduję). Zrozumienie tych elementów pozwala nam interweniować z większą precyzją.
Oznaki niskiej samooceny, na które należy zwrócić uwagę
Do typowych objawów należą: stała samokrytyka, potrzeba aprobaty, ciągłe porównywanie, trudności w podejmowaniu decyzji i unikanie wyzwań z obawy przed porażką. Zwroty takie jak „Nie jestem w stanie„lub „Zawsze robię to źle”. Rozpoznanie ich zmniejsza ich moc i otwiera drzwi do zmiany.
Praktyczne techniki oparte na psychologii
1) Restrukturyzacja poznawczaIdentyfikuj myśli automatyczne, kwestionuj ich logikę i zastępuj je bardziej realistycznymi alternatywami. Pomocne będzie wykonanie następujących kroków: uświadomienie sobie roli przekonań; rejestrowanie sytuacji, zachowań, myśli i objawów; wykrywanie irracjonalnych przekonań; wybieranie myśli alternatywnych z obiektywnymi argumentami; praktykowanie, aż staną się automatyczne.
2) Działaj nawet jeśli możesz ponieść porażkę:Poczucie własnej wartości poprawia się, gdy my twarz Do sytuacji, a nie do sytuacji, w których ich unikamy. Stawiaj działanie ponad rezultat i wyciągaj wnioski z każdej próby.
3) Zastąp cele wartościami:gdy cel nie zostanie osiągnięty, wartości trwałe (wysiłek, wytrwałość) są nadal obecne i utrzymują kierunek życia, nie niszcząc poczucia własnej wartości.
4) Mocne strony i wdzięczność:Wypisz 5 osiągnięć i wywnioskuj, jakie cechy one oznaczają; napisz list w trzeciej osobie, w którym opiszesz swoje pozytywne cechy; stwórz dziennik wdzięczności skupić uwagę na tym, co działa.
5) Oddziel się od swoich lęków:Nie blokuj myśli, której się boisz, daj jej przestrzeń i nazwij toĆwicz uważność, wyobrażając sobie, że strach podróżuje na liściu niesionym przez wodę, aż zniknie.
6) Użalanie się nad sobą:Mów do siebie tak, jak do dobrego przyjaciela. Zastąp krytyczny ton językiem przyjazny i pomocny, co pomaga spróbować ponownie.
7) Postawy siłowe:Wyprostowana, wyprostowana postawa może wpływać na samopoczucie. Udowodniono, że utrzymanie jej przez dwie minuty zwiększa Testosteron i zmniejsza kortyzol w znaczącym stopniu, zwiększając poczucie pewności siebie.
8) Ruch i zdrowie:30 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego pomaga obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć poziom endorfin. Uważaj sen i odżywianie też się sumuje.
9) Granice i asertywność:Mówienie „nie”, proszenie o to, czego potrzebujesz, akceptowanie błędów i obrona praw osobistych poprawia samoświadomość i budować zdrowsze relacje.
10) Wolontariat i myślenie o innych:wkład i współpraca wzmacniają poczucie utilidad i wyciąga cię z pętli autoreferencyjności.
11) Rozwiązywanie problemów: zdefiniuj problem, generuj opcje, oceniaj konsekwencje, wybieraj, planuj i analizuj. Poczucie zdolności do rozwiązania podnosi poczucie własnej skuteczności.
12) Pozytywne sprzężenie zwrotne i modelowanie:otaczaj się ludźmi, którzy dają realistyczna informacja zwrotna i obserwuje modele funkcjonalne w celu włączenia skutecznych strategii.
Samoocena w dzieciństwie i okresie dojrzewania
W młodym wieku pomaga aktywne słuchanie i potwierdzać emocje; szczególnie chwalić wysiłek; promować autonomię poprzez podejmowanie decyzji odpowiednich do wieku; tworzyć dynamikę, taką jak „pula talentów” lub „dziennik osiągnięć” i modelować akceptacja siebie Zdrowy. Unikaj porównań, nieuzasadnionej krytyki i rozwiązuj wszystko za nich.
Kiedy prosić o pomoc
Jeśli pomimo wszelkich starań czujesz, że przytłacza Cię samokrytycyzm, lęk lub smutek, rozważ skorzystanie ze wsparcia specjalisty. Prowadzony proces oferuje narzędzia niestandardowe, wsparcie i struktura niezbędne do utrzymania zmian.
Łącząc proste codzienne praktyki, pozytywną sieć wsparcia i oparte na dowodach techniki psychologiczne, Twoja samoocena może się zwiększyć stabilny i odpornyZacznij już dziś od małych działań, a zobaczysz, jak zmieni się Twój sposób myślenia, odczuwania i działania.